文章插图
1、大踏步
向前站立，双手叉腰，然后跨步向前，将膝盖推到脚趾对上的位置，然后后腿屈下至接近地面，一面呼气再回到原来位置 ， 30秒内重复多次 。
2、无影椅
别小看这个小时候被老师罚企时最常做的动作 ， 它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉 。首先站直，双脚拼合，将双臂提到跟肩膊成水平位置 。然后保持腹部紧缩 ， 将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原来的姿势，30秒内重复多次 。
3、仰式拱桥
同时训练到臀部和腰力的运动 ， 看似非常简单，其实需要一番练习，这个动作如果能保持30秒最佳 ， 不能的话也要尽量维持吧 。首先仰地上，双膝屈起，双臂平放 。然后将臀部和下半腰慢慢提起到离地，保持动作 。
4、倒卷腹
特别针对减掉肚腩的运动 ， 对腹部肌肉的锻炼最集中，而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题 。首先仰地上，双臂平放身边 ， 双腿提起并打交叉 。然后慢慢将双腿举起，并把臀部稍为提升至离地，30秒内重复多次 。
5、三头肌屈身
【适合经期瘦肚子的方法】多组运动中最难度高也最累的一组 ， 可以运用到三头肌和腹部肌肉 。记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外 。首先将双臂放到身后椅子边缘，屈曲手肘引身向下 。然后再撑高身子回到原来的位置，30秒内重复多次 。
推荐阅读
- 启辰t70x油耗是多少
- 2020重阳节节日起源故事 重阳节节日由来和传说
- 糖醋松鼠鱼用什么鱼
- 描写女孩纸很漂亮的句子或段落
- 车速多少最省油
- 2021年九九重阳节个人演讲稿模板 2021年九九重阳节活动策划方案
- 冬天新鲜肉不放冰箱几天会坏
- wool是羊绒还是羊毛
- 彪马拖鞋偏大吗