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骨盆运动对于减肥有一定的好处，但是由于它的运动量并不是很大，运动的部位也比较局限 ， 所以骨盆运动的减肥效果是有限的，即使可以减肥也只针对腰腹部，不过经常做这种运动还是有好处的 。
1、热身运动
取舒服的姿势坐下 ， 放松四肢 。将手掌置于骨盆两侧下压，用右手触摸左臀，让身体得到最大限度舒展 。左手环绕腰部 ， 并按压背部的骨盆位置 。重复做3次 。
2、唤醒触觉
【骨盆运动瘦哪里】闭上眼睛，将注意力集中到骨盆，并用双手从后背做轻轻的按压动作 ， 尝试用手从后面碰触自己的敏感部位 。
3、臀部按压
坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫 ， 同时用后背挤压椅背 。重复3次，然后将臀部向左右移动 。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志 。
4、圆周运动
起立，做一些更大幅度的运动 。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动 。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动 ， 顺时针和逆时针分别做3次 。性感受力出现降温，很多时候是因为女性对自己的身体一无所知，以致对自身性感带与感受力不了解 。有的女性甚至从未花一点心思去研究自己的生理结构 ， 以致把自己的感觉彻底冰封起来 。了解自己的身体，探索自己体内欢悦感的来源，会令你收到意想不到的效果 。
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