产后运动的常见问题 _宝宝11个月

Q: 产后运动只为瘦身？ A: 适量的运动有助于加强腹部及腰部肌肉收缩，减轻腰酸背痛症状，消除松弛的腹部和臀部赘肉。不光是为了减肥，更重要的是，有利于体力恢复，改善睡眠质量，增加食欲，促进产后的营养吸收及乳汁分泌；还能减少不良情绪，减轻压力，有效预防抑郁。多活动可以促进血液循环、组织代谢，防止血栓形成，这对有心脏病及采用剖宫产的新妈妈尤为重要。
总之，即使不全是为了瘦身和体型，也应该保持一些运动量，保障自己和宝宝的长期健康。
Q: 生完娃什么时间可以开始运动减肥？
A: 一般来讲，产后6周可以开始做少量运动，剖腹产的恢复时间会更久一些。

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Q: 产后运动要注意什么？
A: 一定要慢，从和缓的有氧运动开始，逐渐加量，不能着急；如果减肥的话每个月减掉3斤左右是相对安全的；但人和人的体质不同，一直有健身习惯的人恢复起来会更快一些，有些身体素质一直欠佳的妈妈要特别注意，谨遵医嘱，留心身体的变化。的确会有人一两个月就恢复过往身材，甚至更好，但励志可以，模仿不必，因为个体差异太大。
Q: 运动多久合适呢？
A: 运动时间并没有绝对的定式，一般来说，每天半个小时以内为宜，随着身体的恢复根据自己的情况和习惯加量就好；逐步加量，重在坚持。
Q: 产后运动的初期选择有哪些？
A:
1、散步
这是对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。