跳绳会让小腿长肌肉吗


跳绳会让小腿长肌肉吗

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【跳绳会让小腿长肌肉吗】一般来说跳绳是不会让小腿长肌肉甚至变粗的,相反跳绳具有减肥以及瘦腿的功效,但是如果跳绳减肥的方式不当,例如运动之后没有拉伸之类的,倒是有可能导致小腿长肌肉甚至是变得更加粗壮 。一般来说,只要正确跳绳是不会让小腿变粗的 , 也不会长肌肉 。而且,如果你循序渐进,懂得如何科学跳绳还会在这个过程中,跳绳还可以让小腿变得圆润修长,消除皮下脂肪,有瘦腿减肥的作用 。要想跳绳之后小腿不长肌肉不变粗,还变的纤细,一定要记得在跳完绳后拉伸运动,做一些伸展缓和动作,缓和腿部肌肉 , 避免小腿变粗 。一般来说 , 跳绳后只需进行10分钟左右的拉伸动作,动作到位 , 就可以将身体的关节和韧带打开,让小腿不会长肌肉 。需要注意的是跳绳不可心急,要学会循序渐进,有氧运动要保持每天45分钟最好,有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好,但是最多不宜多于2小时,一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟,是标准的有氧运动的减肥量,不宜在饭前饭后半小时内跳绳 , 其余时间则没有很大的限制 。每周跳绳不少于4次但不可多于6次 。

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