产后第一天的膳食安排 _宝宝31个月

对于顺产妈妈，一般来说，分娩后1-3天，应该吃容易消化、比较清淡的饭菜，有利于身体恢复。当然，妈妈营养丰富，母乳的质量也会更好，接下来甜心来推荐产后妈妈第一天的膳食安排

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清蒸鱼饼用料：鱼肉 300克、蛋白 1个份、生粉 15克、清水 60ML、盐 1小匙、鸡精半小勺、料酒 10克、姜末适量、色拉油 10ML做法步骤：1草鱼半条，剔骨去刺，从中半切后横刀除去鱼皮，切成正方小丁
2鱼丁放入搅拌机中，加入一个蛋清，少量姜末，搅打成鱼泥
3将打好的鱼泥倒入盆中
4加入、生粉、清水、色拉油，用打蛋器低速搅打上劲，约2-3分钟
5取一小碗，将打好的鱼泥取适量装入碗中，用勺背抹平表面
6蒸锅注水煮沸，上汽后将鱼泥放入蒸锅中，大火蒸20-25分钟即可
鱼肉含有叶酸和多种维生素，有利于健胃消食，有利于产妇催乳

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娃娃脸鸡蛋羹用料：鸡蛋两个、海苔两片、胡萝卜片1片、火腿片适量做法步骤：1鸡蛋打散，加入和蛋液等量温水、少许盐调味
2将鸡蛋向一个方向打散，避免空气进入过多，打好的液去掉浮沫，盖上保鲜膜，并在保鲜膜上牙签扎几下。
3连同备好的胡萝卜片一起放入蒸锅水开后，改小火8-10分钟
4将海苔剪成娃娃的头发，胡萝卜和火腿片切成月牙形点缀成娃娃的嘴巴装饰
5将娃娃脸摆在蒸好的鸡蛋羹上，吃的时候可加入香油调味
鸡蛋羹味道鲜美，容易消化，适合产后妈妈食用

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芦笋炒鸡柳用料：芦笋约5根、鸡胸肉1块、小番茄约5个、色拉油少许、盐适量、糖少许、鸡精少许做法步骤：1鸡胸肉洗净，切成条，装入碗中放入，盐、料酒、少许淀粉拌匀备用
2小番茄对半切备用，芦笋洗净，斜刀切段备用
3取锅烧开水，放入切好的芦笋汆一下捞起备用
4再取干净的锅，倒入少许色拉油略烧热，倒入腌制过鸡胸肉滑油，鸡胸肉表面颜色变白，放入汆过的芦笋继续翻几下，再放入切好的番茄翻炒一下，最后放入糖、盐、鸡精少许起锅
芦笋炒鸡柳是一道可口的健康菜肴，可有效补充妈咪们所需要的维生素和微量元素，是产后妇女重要的营养来源