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泡沫轴瘦腿使用方法

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泡沫轴瘦腿使用方法

文章插图

1、腘绳肌
将脚趾朝前，双手放置地面保持平衡，从臀部向膝盖方向滚动，为了增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力 。
2、髋屈肌
将双臂放置地面 ， 泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的链接处进行小范围滚动 。
3、阔筋膜张肌和骼胫束
这个有点难度，可能是疼痛感最强的部位 ， 起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动 ， 你可以将另一条腿叠加增加负荷 。
4、内收肌
单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动 。
5、股四头肌
类似髋屈肌放松 ， 将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，向膝盖方向缓慢滚动 。
6、臀大肌
类似腘绳肌，只是坐在泡沫轴上 ， 调整手臂高低，让泡沫轴能更深层的放松 。
7、小腿肌肉
【泡沫轴瘦腿使用方法】类似腘绳?。?臀部不要接触地面，尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖，将一条腿叠加在另一条腿上，向下施加压力 。

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