2.饮食安排（供参考）
早餐：山药虾仁粥+包子
加餐：竹荪红枣汤+苹果
午餐：香菇鸡汤+白灼菜心+米饭
加餐：冰糖银耳木瓜羹
晚餐：鳗鱼饭+海带豆腐汤
晚点：桂圆红枣莲子粥
月子餐要尽量种类多样，荤素搭配合理，富于营养和易于消化 。
月子食谱四大要点
文章插图
月子期间的饮食安排直接影响妈妈的身体恢复和宝宝的营养供给，以营养均衡为首要原则，忌油腻、生冷、辛辣、坚硬 。
1.高热量 月子期间的饮食需要遵循营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力 。尤其是计划母乳喂养的妈妈，每天所需热量在3000卡以上 。
2.催乳食物 如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题 。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用 。鲫鱼、猪蹄、花生、乌鸡等食物在这方面颇有效果 。
3.高蛋白 每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新生儿的健康 。产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右 。日常生活中的牛奶、鸡蛋、豆类等都是高蛋白食物 。
4.纤维素 吃多了高热量高脂肪的月子餐，换上富含纤维素的蔬菜类是不是让你食欲大增呢？不仅如此，纤维素的摄入还能防治便秘，促进体内毒素排出 。
产妇最需要哪些营养 产褥期的营养好坏，直接关系到产妇的身体复元及新生儿的健康成长 。下面帮主为大家列举一些适合产后吃的食物 。
鸡蛋：营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用 。但也不是多多益善，产妇每天只需食用2-4个鸡蛋即可 。
红糖：红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿，防治产后尿失禁，促进恶露排出，但也不要饮用过多，一般不能超过10天，否则反而会引起恶露不止 。
汤：鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳 。产妇出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤汁 。但是帮主也要提醒你，在喝汤的同时，也别忘了要吃掉汤里的肉哦，肉比汤的营养要丰富得多 。
小米：具有含量丰富的维生素B1和维生素B2，能够帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲 。
莲藕：含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛瘀生新的最佳蔬菜，能够健脾益胃、润燥养阴、行血化瘀、清热生乳 。
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