产后第19天吃什么好第19天食谱( 二 ) _月子食谱

豌豆中富含膳食纤维，有通便的功效；虾仁富含蛋白质，有催乳的功效。

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花生鸡爪汤
【食材】
鸡爪50克，花生仁20克，胡萝卜、枸杞、姜片、黄酒、香油、盐各适量。
【做饭】
1、将鸡爪剪去爪尖，洗净；花生仁放入温水中浸半小时，换清水洗净；胡萝卜洗净，切片。
2、锅中放入适量清水，用大火煮沸，放入鸡爪、花生仁、胡萝卜、枸杞子、黄酒、姜片，煮至熟透。
3、加盐调味，再用小火焖煮一会儿，淋上香油即可。
【功效】
养血活血，强筋健骨，下奶，促进子宫恢复。

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糙米饭
【食材】
大米、糙米各适量
【做法】
1、糙米淘净用水浸泡4小时后，与大米混合，加入足够的水再浸泡30分钟；
2、放入电饭锅中煮至熟即可。
【功效】
糙米有提高人体免疫功能，促进血液循环，消除沮丧烦躁的情绪，降低血糖，预防心血管疾病、贫血症、便秘、肠癌等功效。

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午点：15:00 ◆ ◆ ◆
西米火龙果饮
【食材】西米50克，火龙果100克，白糖适量。
【做法】1、西米用开水泡透煮熟；火龙果剥皮切成小粒。2、锅置火上，注入清水，加入白糖、西米和火龙果粒一起煮开即可。
【功效】
西米可治脾胃虚弱，防止消化不良，还能使皮肤恢复天然润泽。

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晚餐：18：00 ◆ ◆ ◆
红枣枸杞乌鸡汤
【食材】
乌鸡1只，枸杞40克，红枣20枚，盐适量。
【做法】
1、将乌鸡处理干净，放入沸水中滚5分钟，捞起，用水洗净，沥干水。
2、枸杞用水洗净，沥干水；红枣洗净备用；生姜洗净去皮切2片。
3、红枣和生姜用水洗净，刮去姜皮，切2片。
4、鸡入锅，水开撇去浮沫，加入红枣及配料大火煮开，小火慢炖两个半到三个小时。
【功效】
补血益气，滋养脾胃，强筋健骨，提高生理机能。