产后第21天吃什么第21天食谱 _月子食谱

产后第21天食谱

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早餐：07：30 ◆ ◆ ◆
麻油鸡
【食材】
主料：鸡腿肉或者鸡肉1斤，切小块。配料：麻油，米酒，生姜切片，盐适量。
【做法】
1、麻油当作炒菜的油，烧热，加生姜片，炒出香味。
2、加鸡肉翻炒，炒至鸡肉断生。
3、加米酒，煮熟鸡肉，入盐调味，出锅前把生姜挑出来不用。
【功效】
滋补营养，恢复体力。

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鲜虾粥
【食材】
主料：大米100克，虾100克。配料：香菜、葱、姜、胡椒粉、盐适量。
【做法】
1、大米洗净，用少量油拌匀
2、生姜洗净切丝，香葱洗净切成葱花，
3、鲜虾挑去泥肠，洗净，加生姜丝和白糖、精盐、胡椒粉略腌，
4、将米放入粥锅，加水煮开，转中火煮约30分钟，
5、将鲜虾放入粥内煮熟，
6、加精盐、胡椒粉调味，撒上香葱香菜即可。
【功效】
富含丰富的但摆布，以及多种微量元素。

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煮鸡蛋
【食材】
生鸡蛋1个
【做法】
1、把鸡蛋放入锅中，锅内加凉水没过鸡蛋。
2、中火把水烧开后再煮4分钟，鸡蛋老嫩刚好。
【功效】
鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，对组织损伤有修复作用。

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早点：10：00 ◆ ◆ ◆
百合干贝蘑菇汤
【食材】
主料：蘑菇25克，小白菜50克，碎干贝10克。配料：胡椒粉、盐适量，百合少量。
【做法】
1、蘑菇洗净，切片备用。干贝泡水约3小时，然后捞起沥干水份，备用。
2、水烧开后撒入适量胡椒粉，放入小白菜、蘑菇、碎干贝。
3、水滚后加入少许盐调味即可。
【功效】
有益智健脑、安神定惊。