在吃奶使劲这方面 ， 没有什么比宝宝更在行了！
洗个热水澡或者热敷 因为温度提高有利于乳汁流动 ， 所以妈妈不妨一边冲热水澡一边用手挤奶 ， 也可以在挤奶时用热敷 。（乐妈亲身经验是：洗澡的效果会比热敷更好一些 。）
喂完奶后 ， 可以用冷敷 ， 这样可以帮助缓解胀痛 。
但是 ， 要提醒的是 ， 如果乳房胀痛厉害的话 ， 热敷可能会使情况恶化 ， 因为热敷会增加乳房附近的血液流动 。如果是这样的话 ， 可以在两次喂奶中间用冷敷来缓解 。
挤奶 如果宝宝吸吮以后 ， 还是感觉乳房胀痛的话 ， 妈妈可以通过手挤或者使用吸奶器 ， 排出过多的乳汁 。
如果乳房肿胀缓解 ， 硬块消失了 ， 那么妈妈就不要在宝宝不喝奶时主动挤奶 ， 排空乳房 。因为如果过多地挤奶 ， 反而会刺激乳汁分泌 ， 你可能会产生更多的奶 ， 涨奶就更容易发生了 。
手动挤奶的方法：
将大拇指放在乳晕上方 ， 其他手指放在乳晕下方 ， 轻柔有力地将大拇指和其他手指向胸壁方向挤压乳房组织 。注意手指不要向乳头方向移动 。
然后绕圈转换手指的位置 ， 这样才能排空乳房的所有部分 。
TIPS: 新妈妈的乳头比较短 ， 小宝宝含接会比较困难 ， 如果乳房肿胀 ， 那就更难了 。这时可以在喂奶前先挤出一定的奶水 ， 让乳晕周围变得软一些 ， 有利于宝宝含乳 。
按摩 可以从腋下到乳头下方轻轻地按摩乳房 ， 但不要大力按揉 。
【产后涨奶比生孩子疼多了！学会这些再也不用忍了……】 乳房肿胀的时候 ， 不触碰都疼了 ， 如果大力揉按更加会痛苦不堪 。所以 ， 妈妈们 ， 请拒绝“忍忍痛就能好”的大力神掌吧 。
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