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千斤腿功的松膝法 千斤神腿功

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千斤神腿法(千斤神腿法的松膝法)
这个技能和一般门派的“腿法”完全不同 。培养这种技能不需要任何装备(包括沙袋)，通过外力的发挥，它是无懈可击的，致命的 。
这项工作分为七个步骤:
第一步:让调速船穿过侧墙 。
此步为本门第一内功，既能强腰壮腿，又是练内丹的捷径 。也是入门法(详见本门初级内功) 。同时还有另外一个神奇的作用:25岁以下的人可以增加体重，对肥胖有很好的减肥效果 。
做法:找一面垂直光滑的墙 。双脚平行于与肩同宽的墙站立 。下蹲时，你的脚趾、膝盖和鼻子必须接触墙壁并吸气 。呼气时，在百会穴的引导下站直，意图挺直脊柱 。脚尖、膝盖、鼻尖在站立的过程中不能离开墙壁 。呼吸和动作要尽可能缓慢，不要感觉到胸廓闷闷的 。刚开始练习时，以一分钟升降3次左右为宜 。达到正常标准后，一般是一分钟上下一次 。随着技巧的增加 ， 双脚之间的距离逐渐缩小 ， 直到双脚并立可以上下49次 。此时双腿的力量比常人高出数倍 。这时候无论跑步，练套路，擂台搏击，都感觉体力明显增强 。长时间练习后 ， 臀部可以碰到脚后跟，更不可思议的是，在正常深蹲时，臀部可以更多地接触地面 ， 这就是王香斋先生所说的“脊柱拉伸一尺的量” 。而脊柱的拉长是力量强大的前提！
第二步:松开臀(臀)，打开骶骨 。
臀部(胯)和骶骨的内力在放松后可以释放到足部，腿部的柔韧性和力量取决于臀部和骶骨的圆度 。所以类型要仔细了解 。
松臀法:双脚分开约30-40 cm，脚跟相对 ， 脚尖外撇至极致，双脚呈“一”字形，双腿伸直，身体直立，双手在胸前合拢，然后屈膝至大腿水平，百会穴引你站直 。上次有49次 。吸气时 ， 意在降低腹部(肚脐下1.5寸) 。动作越慢越好 。
开骶法:双脚平放与肩同宽站立，脚尖扣至极限时，身体向前弯曲，双手在体前呈圆形 。当身体向前弯曲到极限时，由大椎带领恢复，一个接一个，共49次 。吸气时，我打算下到腹部 。
这种类型可以通过调整双脚来平衡全身，从而达到上下左右平衡的状态 。现实中 ， 无论哪个角度，都能达到最佳状态 。
第三步:老君悟道 。
这个方法其实就是松膝法，是家里的一个功夫秘方 。你们都听说过松肩、松腰、松臀，但还没听说过松膝 。所以，这个方法一直是个秘密 。事实上，如果你不放松膝盖，力量无法到达你的脚掌，但当你击中人时，它几乎没有穿透力 。常见的踢了一大堆沙袋木桩的“高手”，有一击必杀之力，这还不是这种方法的神奇之处 。
膝盖放松法:
做法:双脚并拢站立，双手叉腰 ， 双脚放松下跪，臀部前倾 ， 使大腿与躯干成一条直线 ， 下颌内扣 ， 抬头 。跪的时间越长越好 。双膝跪地 。慢慢抬起膝盖，极限站起来，做30次 。
要点:收臀抵臀，百会向上推，下颌抵胸，全身重心放在膝盖上 。站起来的时候要慢 。你必须被百会穴牵着走，让你的重心从膝盖上升到双脚 。跪着的时候，酸酸麻麻的 ， 极其难受 。站起来的时候只觉得有一股热流从膝盖流向脚底 。这种长时间的练习，让小腿和胫骨肌肉变得丰满而富有弹性，是一种奇妙而又秘密的用力踢腿方式 。(我的很多弟子都学过这个专长 。实战中没人敢碰他们的腿，被木棍扫了也只是微微红肿，可见其效果 。)对膝踝外伤、风湿、外练造成的胫骨损伤后遗症也有效 。
第四步:转李索路 。
双脚打开与肩同宽，左手掌心向上放在钟山穴上 ， 右手右脚水平向右伸展，脚尖向上，右手掌心向下 。吸气时左腿慢慢下蹲，气息下沉，右手右脚也保持稳定下沉 。呼气时 ， 慢慢站起来 ， 由百会穴牵着，左腿站直 。左右腿各练习30次 。
第五步:修女坐在帐篷里 。
双脚分开与肩同宽，双手叉腰，吸气时双膝并拢 。当你的脚不动时 ， 下跪，直到你的脚外侧向上翻，使你的小腿内侧和大腿内侧接触地面，你的臀部坐在地上 。马上慢慢呼气站直，30次就起来了 。
这个运动的第四步，对大腿后侧的筋脉有很好的锻炼效果 。第五步，锻炼大腿内侧的敏感皮肤、神经和薄弱环节 ， 使其坚韧有弹性 。一般学校的腿法主要侧重于训练阳侧，也就是前面的肌肉和骨骼，而不训练内侧和后侧，这就成了软肋 。这个技能正好弥补了这里的不足，同时练习的话效果更好 。

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