饮食燥热、情志不畅、休息不足都有可能导致肝火上升 ， 那么肝火旺盛应该怎么调理呢？大家要在饮食上多注意 ， 并且保持精神愉快 ， 就能有效降肝火 。
你是否会发现自己这段时间特别容易出现脾气暴躁、心烦、失眠、心慌、口苦、头疼、头晕等症状？导致肝火旺盛的原因有很多 ， 饮食燥热、情志不畅、休息不足都有可能导致肝火上升 。
1、多喝柠檬水
很多人会质疑 ， 柠檬水和肝火旺有什么关系 。首先 ， 水是加速身体新陈代谢的一个媒介 ， 其次柠檬的酸性能促使肝脏生成胆汁 ， 有利于帮助身体排出杂质和毒素 。
减轻肝脏负担是每天必做的功课 ， 也是预防癌症的小细节 。建议每天喝8杯左右的水 ， 千万不要偷懒哦 。
2、舒畅情志降肝火
中医认为 ， 肝为“将军之官”主疏泄 ， 主藏血 ， 情志致病易“怒伤肝” 。因此我们往往认为肝火旺导致易怒 ， 但情绪上的大起大落、暴躁易怒也容易刺激肝郁化火 ， 导致肝火上升 。
因此要降肝火 ， 最重要方法之一就是畅情志 ， 心平气和 ， 也就是要注意调整心情 ， 稳定情绪 。透过发泄和转移 ， 也可使怒气消除 ， 保持精神愉快 。
3、苦味食品降肝火
“苦”味食品乃为“火”的天敌 ， 降肝火的苦味食品有苦瓜 ， 不管是凉拌、炒还是煲汤 ， 只要能把苦瓜做得熟且不失“青色” ， 都能达到一定的降肝火的目的 。
苦味食品还有苦菜、苦丁茶、芹菜等 ， 都可以对降脂平肝、减肥消暑、缓解疲惫等起到不错的疗效 。
4、保证充足的睡眠
休息时间影响着肝脏的健康 。晚上的11点到凌晨3点的这段时间 ， 血液会流经肝脏、胆 ， 身体应该处于完全的休息状态 ， 肝脏的代谢和修复才能顺利的进行 。长期睡眠时间不足的人 ， 容易导致肝火上升的问题 。
所以 ， 人们应注意劳逸结合 ， 不要熬夜 ， 保证充足的睡眠 。建议每天晚上10点左右应该准备上床休息 ， 保证每天有8个小时的睡眠时间 。
5、要适量运动
在春季进行适合时令的户外活动 ， 如散步、踏青、打球、打太极拳等 ， 既能使人体气血通畅 ， 促进新陈代谢 ， 强身健体 ， 又可怡情养肝 ， 达到护肝保健目的 。
养成固定运动习惯 ， 每周至少两次、每次时间30分钟左右 ， 可以活络神经系统 ， 帮助分泌脑内啡 ， 对抗忧郁保肝 。需要注意的是 ， 严重肝病患者应该多卧床休息 ， 避免剧烈运动和劳动 ， 待病情稳定再适量活动 。
6、清淡饮食降肝火
要降肝火首先就要远离易致肝火旺盛的食物 。刺激性的食物容易导致肝火上升 ， 如辛辣、燥热、煎炸的食品 ， 如辣椒、生姜、胡椒、咖喱……吃多了都会让肝火上升 ， 而油腻的食物则会加重肝脏的负担 。
因此春季养肝在饮食上 ， 要注意清淡 ， 以性平味甘清润的食材为主 ， 如百合、栗子、石斛等 。养肝“宜省酸增甘” ， 也就是要少吃酸味食品 ， 以防肝气过盛 。可以多吃甜品食物 ， 以健脾胃之气 ， 如大枣、山药、银耳等 。
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