叩用双手半握拳 ， 用两拳的背面轻叩腰骶部 ， 以不引起疼痛为度 。左右同时进行 ， 各叩30次 。
抓双手反叉腰 ， 拇指在前 ， 按压于腰侧不动 ， 其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤 ， 从腰眼到骶部顺序进行 ， 两侧各抓36次 。
抖两手置腰部 ， 掌根按于腰眼处 ， 快速上下抖动15—20次 。
按取坐位 ， 以中指指尖揉人中穴1—2分钟 。
点取坐位 ， 用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）1—2分钟 ， 被按部位应出现酸、麻、胀的感觉 。
6、摇动腰部
①转胯运腰站立姿势 ， 双手叉腰 ， 拇指在前 ， 其余四指在后 ， 中指按在腰眼部 ， 即中医所说的肾穴位上 ， 吸气时 ， 将胯由左向右摆动 ， 呼气时 ， 由右向左摆动 ， 一呼一吸为一次 ， 可连续做8—32次 。
②旋腰转背取站立姿势 ， 两手上举至头两侧与肩同宽 ， 拇指尖与眉同高 ， 手心相对 。吸气时 ， 上体由左向右扭转 ， 头也随着向后扭转 ， 呼气时 ， 由右向左扭动 ， 一呼一吸为一次 ， 可连续做8—32次 。
老年人如何预防腰肌劳损？专家建议大家平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护 ， 常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼 ， 对预防腰肌劳损都有益处 。在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动 ， 防止突然用力使腰部扭伤 。
【老年人腰肌劳损怎么治】
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