文章插图
1、两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇 。两膝向外撑 ， 膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行 。同时胯向前内收，臀部勿突出 。
2、这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆 。含胸拔背 ， 勿挺胸，胸要平，背要圆 。两手可环抱胸前，如抱球状 。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住 。
【蹲马步的方法】3、马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田 。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段 ， 是练功的成果 。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的 。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次 。
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