如何提高自我效能，提升自我效能的办法有哪些智慧树 _自我

如何提高自我效能

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1、自我经历：从自己成功的经历中提升自我效能感，比如曾经因某事而受到表扬等。
2、替代经验：人的许多效能期望是来源于观察他人的替代经验，这里的一个关键是观察者与榜样的一致性。
3、言语劝说：因其简便、有效而得到广泛应用，但缺乏经验基础的言语劝说其效果则是不巩固的。
4、情绪唤醒：班杜拉在“去敏感性”的研究中发现，高水平的唤醒使成绩降低而影响自我效能，当人们不为厌恶刺激所困扰时更能期望成功。
提升自我效能的办法有哪些智慧树1、长时间练习─件事情，会达到熟能生巧。
2、适当休息会让头脑保持最佳的状态，做决策时头脑清晰。
3、经常思考有助于我们养成良好的生活习惯，创新是高效能的主要源泉之一。
4、适当散步有助于促进血液循环，帮助我们更高效的思考。
5、每周阅读—本书，汲取优秀人才的思维，取长补短。
当你考虑或者开始某项任务时，监控你的情绪唤起——例如，焦虑表明自我效能期望较低，而兴奋表明自我效能期望较高。

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如何提升自我完善自我
1、时间管理能力。提升、完善自我的关键的秘诀就在于善于进行自我时间管理。
2、人际管理能力。有人说“成功等于百分之三十的知识加百分之七十的人脉”，也有人说“人际关系与人力技能才是真正的第一生产力” 。因此，要想成功，就应该加强自我人际管理能力。
3、目标管理能力。生命的悲剧不在于目标没有达成，而在于没有目标。目标有多远，我们就能走多远。目标是指引我们工作的总方向。
如何提高自己的自我效能感提高自我效能有以下这三点。
1、主动制造自己的成就事件
使用优势：
进入自己的控制区：你应该主动去做一些有控制感的事，也就是说你优势的地方。比如说，我们有个知识挖掘师，他对于查资料，看英文很没有效能感，但他特别擅长跟人聊天，于是就把更多的时间花在了跟懂英文的人聊天上，重新让他找回控制感。
在其他领域取胜：你可以在其他的领域培养一些自我效能感，然后转移过来。比如，工作让你受挫，但你可以在工作以外学点自己感兴趣的东西，比如学点英语。其实哪怕你在一个完全不相干的地方甚至减肥成功，回头来对于工作也是会重新拥有信心的。
差异化定位：找到差异化的定位。在某一个方面清楚地看到自己比别人强，在这一点上清晰地看到自己的优势——守正出奇，是一个特别好的方式。
成就日记：
当你在做上面三件事时，别忘了做一个成就日记，每天临睡前都记录下自己最有成就感的事儿。然后第二天早上起来，把昨天和之前的都翻看一遍，慢慢的，你就会整个人变得好起来。
有人会说，“老师我想了一天都没有什么有成就感的事”，你看，这就是对于自己要求过高的情况。可能你本身是有8分，但是你非给自己定一个12分的标准，所以看上去毫无成就感。这个时候你可能需要意识到你太上脑了。
其实心力就是好好地安慰一下自己。让自己有自信心，本身就是让自己变得更强的重要资源之一。可能以前你只关注了方法，关注了行动，但是你并没有关注你需要积累心力，所以从今天开始把目标调小一点，给自己更多的激励，那么慢慢你会有能力到达那个12分。
2、正确模仿，找到替代经验