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脂肪高的食物有哪些 脂肪高要吃什么减脂肪

生活知识睿知

胖 ， 是吃出来的 。脂肪被吃掉了 。
大多数肥胖是由不均衡的饮食引起的 。很多人说，要“吃饱”才能减肥 。这里的饱是指营养均衡，保证你身体的正常运转，促进新陈代谢，增加脂肪的燃烧 。并不是说乱吃到饱 。
想要减肥，除了每餐要吃6-7分饱 ， 还要添加适量的食物 ， 但是还有一个前提 ， 一定不能吃增肥的食物！
今天很难有营养师帮你整理出30种热量超乎想象的食物 。你在减肥的过程中一定要注意它们 。
1.糖炒栗子
栗子本身热量就不低 。栗子主要是淀粉含量高 。炸油加糖后，六个糖炒栗子相当于两碗米饭的热量 。
2.饼干
100克奥利奥饼干的热量高达484卡 。饼干制作过程中加入了大量的糖、盐和油，所以热量很高，升糖指数也很高 。
3.奶茶
奶茶是高糖高油高热量的食物 。奶茶中含有大量的奶精、椰子油或反式脂肪酸，容易导致体内脂肪堆积 。
4.炸薯条
土豆的热量不是很高，但是油炸后热量翻倍 ， 一包薯条的热量在450卡左右 。
5.肉丸
它由大量碳水化合物、淀粉、肉类、食用明胶和添加剂制成 。它是一种高碳、高水分、高脂肪的食物 。如果油炸，热量会更高 。
6.火锅
火锅底部含有多种动物油，脂肪含量非常高 。而且火锅味道很重 ， 很容易刺激食欲，让你摄入更多的热量 。
7.方便面
一包方便面热量在500卡左右，方便面营养价值低，还有各种防腐剂和香精 。
8.罐头食品
水果罐头加了很多糖，肉罐头加了很多油、盐、防腐剂，对身体和健康都不好 。
9.户外烧烤
烧烤过程中加入了大量的油和各种配料，所以热量很高，食物的营养被严重破坏，会产生一种叫苯并芘的致癌物质，对身体和健康都不好 。
10.葡萄酒
一克酒精的热量是7卡 。酒精会刺激食欲，让你吃更多的食物，也会影响肝脏的代谢效率 。
腌制
腌制的食物含有大量的盐，腌制过程中容易产生致癌物质亚硝胺 。太咸的食物容易导致肥胖 。
12.坚果
坚果热量高，脂肪含量高 。减肥期间，每天一定要保持20克左右 。不能随意多吃 。最好选择原味的 ， 低热量的 。
13.干果
干果看起来很健康，但实际上在制作过程中添加了大量的糖，水果本身的含糖量就很高，减肥期间要少吃 。
14.沙拉酱
沙拉酱是用生蛋黄和油做的，热量和脂肪都非常高 。
5.绍科拉特
巧克力制作过程中加入了大量的糖 。奶油牛奶热量很高，容易让人发胖 。我很想吃纯巧克力 。
16.奶油蛋糕
奶油蛋糕是一种高糖、高热量、高脂肪的食物 。吃了容易导致血糖升高，脂肪堆积 。
7.风味酸奶
这种酸奶加了各种糖，果酱，香精 。含糖量和热量都很高 。如果吃酸奶，可以选择纯酸奶，加入一些低聚果糖，增加甜度 。
18.鳄梨
牛油果的热量为100克171卡，富含不饱和脂肪酸 。如果你的饮食已经富含植物油，那么你试图通过鳄梨减肥就错了 。如果饮食中脂肪少，可以用牛油果来补充 。
9.油条
油条不仅热量高 ， 而且油炸后非常有营养 。它们富含水分和脂肪，建议减肥期间少吃 。
1.鸡蛋炒饭
蛋炒饭热量很高，炒饭吸油率很高 。再加上各种食材和调味品 ， 热量就更高了 。
2.新鲜果汁
新鲜油炸后，水果会留下糖分，而水果中的膳食纤维、维生素和矿物质则被丢弃 。
3.可乐苏打饮料
这种饮料糖分多 ， 热量高，容易造成脂肪堆积 。而且可乐中含有大量的二氧化碳，不利于减肥 。
24.糖果
糖果的主要成分是奶油、全脂牛奶、奶酪、人造黄油和黄油 ， 富含饱和脂肪和糖分，食用后很容易在体内转化为脂肪 。
25.芝麻饼
芝麻饼，在制作加工的过程中，会加入大量的植物油，也会加入大量的盐或者糖 。典型的糖油混合物减肥的人一定要少吃 。
6.薯片
薯片属于膨化食品 ， 油炸后热量很高，油炸食品最容易引起体内新陈代谢，导致脂肪堆积 。
7.瓜种子
瓜子含有大量的脂肪和热量，容易导致肥胖 。另外，吃瓜子可以刺激食欲，让人更容易想吃其他东西 。
8.榴莲树
榴莲是一种高能量水果，能量、热量、淀粉含量、糖分含量都很高 。减肥期间尽量避免吃榴莲 。
9.果脯
大多数蜜饯食品每100克的热量都在300卡以上 ， 而且在制作过程中添加了大量的糖和盐，不仅容易发胖，还会影响身体健康 。

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