文章插图
1、内分泌调节法 ， 采取有氧运动的方式提高基础代谢率 ， 这是最佳提高基础代谢率的方法，通常每日进行有氧运动45分钟左右，以身体微微出汗为主，切忌不可进行无氧运动 ， 也不能进行剧烈运动，待心率超过120次/分为最佳心率 。
2、进行有氧代谢完毕后，可进行一系列的肌肉运动，如训练大面积肌群臀大肌、肱二头肌、肱三头肌、股二头肌、腓肠?。?刺激大面积肌群会使肌肉含量组织增加，减少脂肪组织含量，并提高静息基础代谢率，也就是在安静时也可提高基础代谢率 。
3、通过拉伸和伸拉运动起到舒缓身心疲惫并提高安静时基础代谢率的方法，如练习瑜伽等方法 。
4、通过饮水法提高基础代谢率，在每天饮水量的基础上多饮用500ml温热开水 ， 起到提高体内基础代谢率的作用 。
【提高基础代谢的方法】5、吃富含维生素和微量元素较多的蔬菜和水果，口服复合维生素和微量元素提高基础代谢率 。
推荐阅读
- 新鲜鱼胶放冷冻可以放多久 干鱼胶放冷冻能保存多久
- 举办活动的基本流程 举办活动的基本流程介绍
- 蒙古有什么出名的地方
- 再乱的电脑也能一键找到自己需要的资料 电脑的资料
- 多娜多娜春销道具怎么用 多娜多娜春销道具使用方法介绍
- 冬季大蒜的保存方法
- diediedie什么意思
- 如何清洗水杯的污垢 水杯怎么清洗不干净
- 暗喻的句子