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吃什么可以提高免疫力？ 免疫力低下吃什么好

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免疫力低吃什么好(可以吃什么提高免疫力？)
免疫力是我们自身抵御外部病毒和细菌的防御机制 。人在30岁左右 ， 自身免疫力会开始慢慢下降 。有的表现为经常感冒 ， 伤口愈合慢，肠胃敏感 ， 或者经常疲惫 。
其实我个人认为从食物上提高免疫力和抵抗力是不可能的 。当然 ， 这可以说是一个伪概念 。更何况，根本的一点是 ， 我们需要确切地知道什么是免疫力和抵抗力 。目前医学界没有明确的答案，还有一个很重要的原因 。
【吃什么可以提高免疫力？ 免疫力低下吃什么好】如果免疫力或者抵抗力太强，其实也不是什么好事，因为有一种疾病状态叫做自身免疫性疾病 。其实这说明免疫系统太强，识别能力太差 。
把原本正常的细胞当成一些错误的细胞或者坏的细胞去碾压，这样人体的正常功能会降低，但是危害更大 ， 比如风湿性关节炎，或者红斑狼疮，就是我们看到的最常见的一种 。
那么免疫力低下和什么有关呢？我们知道原因后，才能更好的避免和改善 。
影响你免疫力的原因大多是遗传基因、饮食、睡眠、运动、压力和一些相关疾病 。所以，真正想提高自己的免疫力也是很重要的 。当然，其他方面也不能忽视 。
饮食建议:
1.多吃富含锌的食物，包括海鲜、瘦肉、豆类等 。，因为缺锌容易引起免疫功能的紊乱 。
2.真菌类食物，包括香菇、蘑菇等 。这些食物中含有香菇多糖等相关物质，对增强细胞免疫力也有非常好的作用 。
3.新鲜蔬菜和水果:
这些富含维生素和矿物质的食物 ， 如铁、镁、钙、硒和维生素 ， 对维持我们的免疫功能也至关重要 。
4.吃一些富含优质蛋白质的食物，鱼、奶、蛋 。蛋白质在提高免疫力和促进伤口愈合方面也有非常重要的作用 。
5、少糖控酒:
相关研究数据表明，过多的甜食会影响我们自身的白细胞生成，而过多的酒则容易削弱免疫功能 。
6.保持身体肠道健康:经常腹泻的人一般免疫力较低，肠道菌群的健康和免疫力也是密不可分的 。多吃富含膳食纤维的粗粮、蔬菜和水果，对我们的肠道健康有益 。
所以，就我个人的建议而言，你只需要在平常的一天保持低盐低脂高蛋白的饮食即可，不需要吃任何特殊的食物或者相关的药物 。
如果真的可以通过吃食物和药物来提高抵抗力，甚至可以延长一点，说自己长生不老，那么我还是相信 ， 最长寿的人一定是皇帝、宰相、总统、宰相等等 。 ， 而不是我们普通人 。
比如吃人参、枸杞、大枣等 。是真的有用，也确实有一定的好处，但是你真的能保证你吃的是真的吗？你吃饱了吗？你吃的品种对吗？
然后就是蛋白粉 。能提高抵抗力吗？其实吃蛋白粉也是一个比较长期的过程 。一天吃两天蛋白粉根本无效，我也不认为吃蛋白粉能提高一个人的抵抗力或者免疫力 。
健身运动员吃蛋白粉，是因为他们想增加体内蛋白质的摄入，从而更好的促进自身肌肉的发育 ， 而你千万不要只看着他吃蛋白粉 。
而且 ， 还要看她在健身房出汗造成的代谢效应 。正是因为各种体育锻炼和服用蛋白粉，他才能更好的促进身体肌肉的生长，而不是仅仅吃蛋白粉来促进他的生长，所以他必须知道他的本质 。
其他生活方式:
1.保持适量饮水，每天1500-1700毫升左右 。我们不推荐饮料、合成果汁等 。
2.睡眠一定要充足 。3.适当运动 。4.让自己保持好心情 。
不良情绪和压力对免疫力有一些负面影响 。当你在日常生活中感到疲惫和压力时，可以适当放松自己，做一些自己喜欢的事情 。心情好的话，身体会好很多 。

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