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60岁左右 高血压高血脂的老年人怎么减肥锻炼比较好？

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老妈60岁了 ， 血脂高 ， 血压140/90 ， 身高158cm ， 体重130斤（主要是腰围大 ， 和胸围都差不多了） 。这次头疼，CT查出来腔梗，我查了一下主要还是健康饮食、控制血脂和血压 。其实我很想让老妈减减肥 ， 可是怎么锻炼比较好呢 ， 老妈膝关节比较脆弱，又有哮喘，请大家支招啊，谢谢 。

1.少吃多运动 。
议用四周时间将饮食逐渐减少 ， 如第一周控制红肉的摄入(一周少于两次)，用白肉或豆腐替代红肉；第二周控制炒菜的数量，一顿吃少于一个炒菜；第三周减少主食的摄入，在原有基础上主食减半；第四周增加蔬菜的摄入 ， 每日青菜摄入不少于一斤 。
这个过程注意，每一步是递进的，也就是说前面做到的后面要一直坚持 。
2多动
【60岁左右 高血压高血脂的老年人怎么减肥锻炼比较好？】老年人，尤其是平时不怎么运动的老年人运动也是逐渐加量的，建议也要分步骤进行 。用四周左右时间达到初步目标--每周150分钟中等强度运动 。这个需要根据情况具体指导……在此不详述 。

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