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中老年人要学会腰部护理

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目录
第一章：老年人的腰部护理方法
第二章：适合老年人的腰部健身的养生方法
第三章：中老年人如何减轻腰部酸痛感
腰是人们顶天立地的支柱 ， 使人们身体很重要的组织 ， 但是到了老年 ， 腰部就会出现一些疾病 ， 因此老年人保护腰部就十分的关键 。那么 ， 老年人的护腰方法有哪些呢？如何减轻腰部酸痛感？
【中老年人要学会腰部护理】老年人的腰部护理方法
1、腰部保健要注意
腰痛者的饮食 ， 一般与常人无多大区别 。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物 ， 即使在夏天 ， 也不宜多饮冰冻的饮料 。对于性寒滑的水果 ， 如西瓜 ， 也不宜一次进食太多 。对于慢性腰痛持续不断的 ， 可常服一些固肾壮腰的中成药 ， 如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等 ， 可根据体质和病情适当选用
2、腰部保健应注意保暖
妇女腰痛病人 ， 要注意保暖 ， 特别是在冬春寒湿季节 ， 尤其需要做好腰部的保暖 。尽量避免淋雨受寒 ， 夜卧当风等 。避免久卧潮湿之地 ， 在寒湿季节 ， 可适当使用电热褥祛寒保暖 。女性护腰我推荐》》》女性专用护腰
经常活动腰部  ， 可使腰肌舒展 ， 促进局部肌肉的血液循环 。所以对于久坐、久站工作的病人 ， 一定时间要适当活动一下腰部 ， 使腰肌得以解除紧张 ， 有缓解疼痛的作用 。如可在室内稍为行走 ， 作一些腰部活动的体操等 。
3、做腰部运动时动作不要太猛
突然让腰部受力 ， 很容易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出 。弯腰搬重东西的时候 ， 最好先蹲下 ， 让身体重心下沉 ， 慎重用力 。
4、注意补钙
腰部疼痛除了与肌肉劳损有关 ， 还和骨骼的健康状况有关 ， 比如缺钙 。如果平时饮食多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等 ， 能预防骨质疏松 ， 减缓腰椎痛 。
适合老年人的腰部健身的养生方法
前屈后伸：
两腿开立 ， 与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各 5 次～ 10次 。运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
转胯回旋：
两腿开立 ， 稍宽
于肩 ， 双手叉腰 ， 调匀呼吸 。以腰为中轴 ， 胯先按顺时针方向 ， 作水平旋转运动 ， 然后再按逆时针方向作同样的转动 ， 速度由慢到快 ， 旋转的幅度由小到大  ， 如此反复各做 10 次～ 20 次 。注意上身要基本保持直立状态 ， 腰随胯的旋转而动 ， 身体不要过分地前仰后合 。
交替叩击：
两腿开立 ， 与肩同宽 ， 两腿微弯曲 ， 两臂自然下垂 ， 双于半握拳 。先向左转腰 ， 再向右转腰 。与此同时 ， 两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动 ， 并借摆动之力 ， 双手一前一后 ， 交替叩击腰背部和小腹 ， 力量大小可酌情而定 ， 如此连续做 30 次左右 。
双手攀足：
全身直立放松 ， 两腿可微微分开 ， 先两臂上举 ， 身体随之后仰 ， 尽量达到后仰的最大程度 。稍停片刻 ， 随即身体前屈 ， 双手下移 ， 让手尽可能触及
双脚 ， 再稍停 ， 然后恢复

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