文章插图
练习方法:
1、首先 ， 先做热身活动 ， 跳绳五分钟 ， 保持心率在110到130之间 ， 然后 ， 将身体的腰部 ， 膝盖 ， 脖子这三个部位进行旋转 ， 放松一下身体肌肉 ， 防止拉伤；
2、先试着将腿放到适当的高度 ， 窗户 ， 墙壁等 。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒 ， 再换另一条腿 ， 每条腿压5次左右；
【劈横叉怎么练】3、接着需要全面的拉动身体的韧带 ， 劈叉动作需要各个韧带的配合 ， 同样采用静压法 ， 压腿的原则是：酸加痛减 ， 防止韧带拉伤；
4、接着逐步尝试竖叉 ， 前腿固定 ， 后腿逐渐往后移动且注
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