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4个月孕妇睡姿正确图解 孕妇怎么睡

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怀孕后，随着肚子越来越大，很多妈妈越来越不敢睡觉，生怕一不小心把宝宝压在肚子里 。
关于孕妇的睡姿 ， 很多孕妈妈都听说过“仰卧和右侧卧都不好 ， 只有左侧卧才适合孕妇” 。由于怀孕经验不足，孕妇经常担心睡姿 ， 心理压力越来越大 。他们本来就失眠 ， 现在却睡不着 。
有研究表明，在孕早期，孕妇的胃没有太大的变化，无论采取什么样的睡姿，都不会对胎儿产生影响 。孕妈妈可以采取任何舒适的睡姿，保证睡眠质量 。
今天，我们就来讨论一下不同孕期的最佳睡眠姿势 ， 让孕妈妈在保证胎儿健康的同时 ， 享受高质量的睡眠 。
睡眠姿势对孕妇的影响左侧位
众所周知，左侧卧位是公认的最适合孕妇的睡姿 。孕妇在左侧卧位睡眠时，人体下肢的静脉与脊柱右侧平行，下肢的血液流动会更加顺畅，有利于缓解孕期水肿的问题 。
另外，左侧卧位对子宫的压力最小，加速了子宫的血液循环，为胎儿的发育提供了充足的营养和氧气 。这种睡姿适合不同孕期的孕妇，妈妈们可以放心选择 。
左仰卧位
随着怀孕时间的增加，肚子越来越大 ， 子宫的重量也随之增加 。仰卧时 ， 子宫会挤压肠道、脊柱和背部肌肉，导致孕妇呼吸不畅、腰酸背痛、痔疮 。
右侧位
右侧卧位和仰卧位一样，睡眠时可能压迫下肢静脉，导致静脉回流不畅，容易诱发下肢水肿 。
到趴着睡觉
也有一些妈妈有孕前趴着睡的坏习惯 。为了孩子的健康，这些孕妇必须改掉这种不良的睡眠习惯 。趴着睡对子宫压力大，减缓子宫血液循环 ， 容易使胎儿缺氧窒息 。
所以孕妇只能侧睡？【4个月孕妇睡姿正确图解 孕妇怎么睡】从各种睡姿的对比结果来看，左侧卧位无疑是孕妇的最佳睡姿 ， 但并不意味着孕妇在整个孕期只能睡左侧卧位 。
结果发现 ， 在孕28周之前 ， 孕妇仰卧位或右侧卧位出现不良反应的概率并不比左侧卧位高 。所以在怀孕的这个阶段，睡姿对胎儿的发育影响不大 。
但一旦到了妊娠晚期，孕妇就能明显感受到胎儿的变化，胎儿也会有自己的睡眠习惯 。因此，孕妇在此期间一定要注意自己的睡眠姿势 。国外研究发现，排除肥胖、孕妇年龄和胎儿本身的影响，仰卧睡姿会使胎儿窒息的概率增加4倍 。
总之，孕妇在怀孕初期要想睡多少就睡多少，保证睡眠质量是第一位的 。怀孕中后期 ， 孕妇要开始适应左侧卧位的睡姿 。无论何种睡姿，孕妇都要及时改变胎动 。一旦胎儿出现异常兴奋，胎动频繁，母亲应及时改变睡姿 。
如何提高孕期睡眠质量？怀孕中后期，随着胎儿体重的迅速增加，肚子越来越大，孕妇的睡眠质量也会因为胎动的干扰而越来越差 。除了睡觉姿势，孕妈妈还可以使用一些母婴用品来提高睡眠质量 。
如果你也是一个任何睡姿都睡不安稳的孕妇，可以试试U型和C型抱枕 。这些孕妇枕头可以很好的支撑孕妇的腰腿，有利于减轻压力，改善腰酸背痛的问题 。
在孕早期和孕中期 ， 孕妇可以在膝盖上垫一个枕头或被褥，可以减少对子宫的牵拉，改善下肢血液循环，缓解水肿 。
除了给孕妇用枕头，孕妇还要注意被褥和床垫，是否太硬，影响睡眠质量 。
睡觉前，孕妇可以在轻松的环境下播放轻柔的音乐 ， 进行拉伸和按摩肌肉，这将有助于缓解紧张的肌肉，有助于睡眠 。

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