1、消耗热量 。运动减肥，有氧运动更加减肥 。
2、增强肌肉与肌耐力 。规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变的能力 。
【每晚慢跑20分钟对身体的好处】3、代谢排毒 。规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快 ， 延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外 。
4、减轻心理压力 。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态 。
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