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【床上练瑜伽的基本动作 教你5个瑜伽动作让你身材不走样】1、瑜伽倒三角式 ， 头部撑地 ， 双手交叉 ， 上半身保持挺直 ， 双腿伸直 ， 保持这个动作15-20秒 。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦 。
2、瑜伽轮变式 ， 双腿分开贴地 ， 腰部慢慢向后弯 ， 直至面部贴地 ， 双手扶住双脚 ， 保持这个动作20秒钟 。瑜伽中经常会出现下腰动作 ， 小仙女们在做这个动作的时候万万不能心急 ， 在拥有好身材的同时也要主要安全哦 。
3、瑜伽单腿脊柱前屈伸展能够拉伸腿部韧带 ， 紧实腿部肌肉 ， 美化双腿线条；收紧臀部 ， 美化臀型；锻炼身体的平衡能力；使血液涌向头部 ， 补养大脑 ， 滋润面部肌肤 ， 使人更加清醒和振奋 。
4、瑜伽侧伸展式 ， 双腿绕过左腿 ， 抱在一起 ， 刚柔并施 ， 效果才会更好 ， 也许 ， 很多的人 ， 把瑜伽当成自己减肥的利器 ， 更有很多的人把瑜伽看成娱乐消遣的一种方式 。
5、瑜伽上伸腿式变式 ， 这个体式在上伸腿的基础上 ， 臀部向上抬起 ， 同时将右腿向后压 ， 在身体与腿之间留出一个三角形区域即可 。
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