动作描述 ：两腿并拢，两手扶耳不是头（切记），利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼，每次做4组，一组14个即可 。
体能训练有哪些2
一、长跑
这是传统的锻炼体能的方法，也是最有效的方法之一 。具体的跑步方法在上一期的运动教程当中有介绍跑步的几要素给大家，可仔细阅读 。
二、折返跑
这是一个很好体力的活，也是最适合训练篮球项目的体能运动 。起跑时要在最短的时间内达到最快的速度，以及急停触线，再加速、急停、弯腰触线 。以球场两端为距离，做20个来回为一组，做3-5组，每组间隔5分钟左右 。
三、游泳
在水里游泳因为水的阻力，所以消耗掉能量的速度也是相当之快，大约是陆地上的三倍左右 。因此，想要体能较快的提高，游泳是不错选择 。
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