锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

仰卧起坐有哪些好处呢？

睿知

仰卧起坐是我们平时非常常见的一种锻炼身体的方法，他做法比较简单，并且对于腹部的肌肉会有非常好的锻炼作用，经常做仰卧起坐，会让我们腹部以及腰部的肌肉变得更加的紧实，并且一定程度上还能够帮助胃肠的蠕动，对于胃肠蠕动过慢而引起的便秘也会有很好的防治作用 。
仰卧起坐，是一种常见的锻炼身体的方式 。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿 。如此连续进行 。还原成坐姿 。如此连续进行 。
首先，做仰卧起坐的好处锻炼腹部肌肉，可收紧腹部肌肉，更好地保护好腹腔内的脏器 。
其次，可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎 。
再次，锻炼腹股沟 。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病 。
达到最佳的锻炼效果，做时需配以合理的呼吸 。在向后仰卧的过程开始吸气，背部接触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作 。
通常女性做仰卧起坐的时候，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腹部会更加用力 。
建议女性朋友一开始可以10个为一组，一天至少做3组 。30岁最好做到40-45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟 。
此外，需要注意的是，别在经期做仰卧起坐 。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿 。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹 。
女性朋友在发现自己怀孕以后，最好是不要做仰卧起坐，这时候做仰卧起坐，可能会引起流产，早产等等的情况 。并且在刚开始做仰卧起坐的时候，最好是能够坚持循序渐进的原则，突然间的运动强度过大可能会引起腹部的肌肉出现疼痛感 。
【仰卧起坐有哪些好处呢？】

    推荐阅读


    上一篇：苹果5s的siri接受不到声音

    下一篇：上西下早读什么 上西下早读什么字