是一种很受养生人士推崇的运动，因为不需要准备器械，也没有特定的场地 。但是如果不能掌握正确的跑步要点，很可能会对身体造成伤害，尤其是对膝关节，所以要掌握跑步方法 。
怎么跑才能不伤膝盖？1.自己选鞋 。
跑步前最重要的是选择一双适合自己的鞋子 。为了避免不合适的鞋子导致膝盖受伤 ， 建议去专业的跑鞋店买鞋，在专业人士的指导下选购最合适的跑鞋 。如果条件不允许，可以购买穿着舒适、跟脚的跑鞋，避免跑步时磨脚或摔倒 。
2.做热身运动 。
热身运动对于任何体育锻炼都是非常重要的 。如果做运动前不能做好热身，身体很多部位都可能受伤 ， 尤其是关节和肌肉 。因此，跑步前要做好热身运动，这样不仅可以使关节更加灵活，还可以放松肌肉 ， 避免跑步过程中关节磨损或肌肉拉伤 。
3.掌握正确的跑步姿势 。
如果你想在跑步时变得更健康，而又不对你的膝关节造成损伤，你应该掌握正确的跑步姿势 。如果跑步姿势正确 ， 每走一步都会提高膝关节的功能 。如果跑步姿势不正确，每走一步都会冲击膝关节，造成膝关节磨损，久而久之就会导致关节炎 。因此 ， 建议在跑步前寻求专家的指导，以便及时纠正跑步姿势，防止膝关节或其他部位受到不正确跑步姿势的影响 。
4.正确触地 。
在跑步的过程中 ， 如果脚过度接触地面，就会对膝盖造成冲击，久而久之就会导致膝盖损伤，从而增加跑步时受伤的几率 。所以建议跑步时脚着地时以轻踏地面为宜，避免冲击造成小腿和膝盖出现问题 。
【跑步膝盖痛怎么办 如何跑步不伤膝盖】5.不要勉强自己 。
虽然大多数人都知道跑步有益健康，但也有很多人对跑步有误解 。比如，有人认为跑步时间越长越好 。其实这种认知是不正确的 。如果在跑步过程中过于逼迫自己，不仅不能健身，还会对身体造成伤害 。一般跑步时心率不要超过140次，一旦超过心肺功能就会受损 。
技巧
跑步的时候也要选择合适的衣服和场地 。跑步时建议穿宽松透气的衣服，比如棉服，而女性跑者则建议穿运动内衣 ， 这样不仅可以避免大量出汗，还可以让跑者在跑步时感到放松 。此外，跑步时应选择相对平坦的地方，如公园、跑步场地等 。，以免发生跌倒等一些意外 。另外 ， 每周要跑步三天以上，要保持适量的运动量 。一般第一周每天可以跑15分钟，第二周可以增加到20分钟 。
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