胖友们好~今天的小减脂课开始啦~今天分享的主题是
优秀——瘦身法的五个瘦身法动作
你好！还记得昨天我教你瘦腿是新手必备的——腿粗的原因和腿型的分析？
昨天知道了腿粗的原因 。今天我要教你几个瘦腿动作，让你变成瘦腿 。你想学它们吗？
之前我一个朋友的腿属于五花肉的类型，有肥有瘦 。其实她身材很好，但是粗腿是硬伤 。于是她尝试了各种熨烫，跑步，跳绳，游泳，终于在教练的指导下找到了适合自己的减肥方法 。这里有一些方法与你分享:
瘦腿健身运动1:深蹲
最常见的腿部和臀部训练方法
注意:保持上半身与地面垂直 ， 下蹲至小腿90度，膝盖不要过于前倾，容易损伤 。
运动过程中尽量不要左右摇晃 。单腿连续深蹲15次 ， 换另一条腿3组以上 。如果想加大强度，建议连续深蹲，可以持续燃烧脂肪 。
瘦腿健身运动II:登山者
1.俯卧撑的起始姿势是双手撑地，身体完全伸直 。
2.用手和脚趾支撑身体重量，身体从头到脚形成一条直线 。
3.弯曲右腿，抬到胸前(攀爬姿势)，右膝慢慢向胸前移动 。保持另一条腿伸直 。
4.回到起始位置，重复左腿 。交替重复20-30秒 。
注意:保持双臂伸直撑地，收紧核心，快速旋转双腿并向前弯曲 ， 膝盖尽量靠近胸部 。双腿交替重复40次为一组，3组以上 。
瘦腿健身运动3:侧身交替深蹲 。
注意:双手合十放在胸前或抬起，双脚分开与肩同宽 。
保持背部挺直，匀速呼吸，感受大腿内侧的牵拉和收缩 。想提高力量的盆友可以加弹力带 。
用脚重复，一组40次 ， 3组以上 。
瘦腿健身运动4:靠墙蹲
具体方法:先靠墙站直，然后一只脚向前迈30厘米左右，另一只脚跟进 。扶着墙蹲下 。到什么程度？如果你的膝关节任何一个角度都疼，那就蹲到你膝关节疼的位置，保持不动，做多久？三分钟可以做一组，五分钟可以做一组 ， 身体好的话十几二十分钟也可以 。如果是一般的健身呢？我们可以从三个角度来做这个动作，90度做，然后扶着墙慢慢起来100度 ， 然后走高一点，把脚往后放一点 ， 120度左右再做一次 。时间和以前一样，来回练会很好 。
【4种公认最有效的瘦腿方法 怎么样才能瘦腿】瘦腿健身运动5: 空踩自行车
注意:背部紧贴地面，用腹部发力，双腿像骑自行车一样交替踢腿 。亲测对瘦腿肿腿特别有效！
一组60后，一天一共2组 。
好吧！今天给大家分享几个这样的瘦腿动作 。如果你能掌握细节，只需一次就能立即体验到核心控制的增强，下肢循环的增强，小腿肌肉的柔软和放松 。坚持一周 ， 就能看到X、O腿的改善，小腹变细，大腿变细，膝盖变细，小腿变细，脚踝变细，调整外翻和畸形的小腿肌肉 。还能促进下肢的循环 ， 让你的腿更细更直更漂亮 。
Ps:还有很多妹纸已经写完了，收获了马甲线 。
今天的分享到此结束！我们不仅要学习，还要多练习 。
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