锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

什么运动能够更快减肥呢？

睿知

无论你是想减肥还是健身，运动是最好的选择方法 。运动不仅能够消除脂肪，也能达到健身的效果，提高身体免疫力等等 。总之运动给我们带来的好处多多哦 。想要通过运动来减肥的女性朋友虽然不能很快的达到效果，但是长期的坚持下去就一定能瘦身的 。那么什么运动能更快减肥呢？
跑步
多少年来，跑步(或慢跑)一直是最受欢迎的有氧运动的形式，大概是由于其方便易行 。你需要的唯一装备就是一双跑鞋，并且通常情况下，你只需要步出屋外就可以开始跑步了 。跑步是很多运动项目中最适宜减肥的一个，因为跑步能够使身体脂肪很快地燃烧 。大量的研究证明跑步还对克服沮丧有好处，因为跑步能够提高大脑中内啡肽和5羟色胺的含量 。正如上文所提到的，通过跑步，可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松而减轻焦虑 。每周进行四五次三公里的慢跑(保持10分钟一公里的速度，跑大约30分钟)能够有效预防肥胖和舒缓情绪 。
跑步的缺点：过度跑步会造成腿部关节的损伤 。特别是如果你在坚硬的地面上跑步，对关节的不断震动会使脚、膝盖或背部受伤 。
游泳
游泳能牵动全身很多不同的肌肉，是一项非常好的运动 。医生经常向有肌肉骨骼问题、受过伤或有关节炎的人推荐游泳，因为，游泳能使他们关节受到最小的震动 。游泳不像跑步那样能够减肥，但是游泳有助于塑身 。
为了达到有氧运动的效果，自由泳最好每次20～30分钟，每周4或5次 。要做中等强度、放松式运动，蛙泳是一个很好的选择 。通常情况下，最好在水温为24℃—27℃的游泳池里游 。
游泳最大的坏处是很多游泳池中的水是氯化过的 。氯化过的水可能会刺激你的眼睛、皮肤或头发以及你的上呼吸道膜 。你可以戴上护眼镜和/或鼻塞子来解决这个问题 。如果幸运的话，你可以找到以过氧化氢或臭氧作为消毒剂的游泳池，这两种物质都要比氯的剌激性小 。
骑车、散步、有氧健身操都是减肥的好方法，大家都可以试一试 。运动的时候大家一定要做好热身运动，避免在运动总受到损伤 。减肥贵在坚持，如果你做好了减肥的打算，那你就要与时间做斗争了，这样才能减肥成功 。要相信自己一定能成功哦 。
【什么运动能够更快减肥呢？】

    推荐阅读


    上一篇：招财最灵的是什么摆件 招财旺运的8种风水摆件

    下一篇：战锤2全面战争兵种/兵牌数据分享 战锤2有哪些兵种？