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如何有效瘦腿？ 如何减肥瘦腿

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如何减肥瘦腿(如何有效瘦腿？)
对于大部分女性来说，在塑身的过程中，总是希望自己的腿再细一点 。但是，当目标形成，并为之努力时，他们会有一定的矛盾心理 。他们一方面会希望通过一些动作让腿变细，另一方面又担心这些动作会让腿部肌肉发达，让腿变粗，所以最终放弃腿部训练的可能性更大 。
那么，如何让瘦腿变得有意义呢？首先我们要知道腿的原因是什么 。对于大多数女性来说，腿粗的主要原因不是肌肉发达，而是腿部的脂肪 。所以有效减脂是瘦腿的第一步 。我们需要做的是控制饮食 。如果你可以建议加入适合自己的燃脂训练，这样做的目的是为了让自己瘦下来 。因为减脂是一个全身的过程，当我们变瘦的时候，腿部的脂肪就会减少 。
但是，仅仅通过减脂就能达到瘦腿的目的吗？当然不是，因为我们要把腿部线条做的漂亮统一，所以这个时候需要有针对性的训练 。就训练方法而言，定期的臀部训练可以提高臀部线条，从而在视觉上拉长腿部线条，也就是让腿看起来更长，而腿部训练的目的是让腿(尤其是大腿)变得结实 。你懂的，让腿变得结实(解决大腿松弛的问题) 。
所以，当我们有瘦腿的需求时，首先要有效减脂，然后有针对性的训练，或者两者同时进行，所以在饮食方面需要注意以下几点:
第一，通过调整饮食结构限制总热量摄入，注意不要节食 。
评估自己目前的饮食结构，有针对性地进行调整，尽量避免高热量食物的摄入 ， 在保证营养均衡、三餐规律的前提下，减少每天的热量摄入 。但是，在这个过程中，控制三大营养素的摄入比例很重要:
碳水化合物的摄入不能太低，占总热量摄入的45-55% 。
当我们控制饮食的时候 ， 很多朋友会选择低碳低脂的饮食，但是很少有朋友会增加蛋白质的摄入 。这个时候要知道，越是控制饮食 ， 越是要注意蛋白质的摄入 。充足的蛋白质不仅会避免肌肉流失，还会增加饱腹感，从而降低我们的进食欲望 。此外，当碳水化合物的摄入量减少时，蛋白质也作为能量的提供者 。那么，蛋白质多少合适呢？一般来说，每餐摄入的蛋白质不少于30克 。
从三种营养对象的分配比例来看，碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例一般应控制在5: 3: 2的大致比例，而不是避免脂肪的摄入 。膳食脂肪不仅能为身体提供能量，还能促进一些脂溶性维生素的摄入和胡萝卜素的吸收，胡萝卜素是人体必需的营养物质 。
注意水果和蔬菜的摄入，富含人体必需的维生素、膳食纤维和矿物质 。
当然也要注意，在减少热量摄入以达到减脂目的的时候，并不是热量差越大越好 。因为热量差距过大，基础代谢会受到严重破坏，从而影响减脂效果 。所以一般建议热量差距在300 ~ 500卡之间 。
第二，通过有针对性的训练来提高臀部线条，塑造腿部线条感 。
在有效控制饮食的前提下，经常进行塑形训练 ， 不仅会消耗相当的热量 ， 有助于减脂 ， 还能锻炼臀部和腿部肌肉 ， 从而起到塑形的作用 。这时候不用担心这些训练动作会导致腿部肌肉发达 ， 因为女性要有效增肌是一个非常困难的过程 ， 大部分女性都很难做到，除非继续进行高强度的训练，配合严格的饮食 。
那么，如果通过训练臀部和腿部来达到塑形的目的呢？下面分享一组相对简单的训练动作 。这套动作可以有效的锻炼臀部和腿部的肌肉，从而塑造臀部和腿部的线条感，从而达到收紧腿部线条，塑造臀部和腿部形状的目的 。
这组训练时，每个动作15-20次，休息30-45秒，每次3-5组 。如果感觉轻松 ， 可以用哑铃或者弹力进行负重，这样效果会更好 。
动作一:宽距离深蹲
锻炼目标:臀大?。笸饶诓?
双脚约两倍肩宽站立，腰背挺直，核心收紧，双手握拳至胸前 。
保持身体稳定，背部挺直 ， 臀部后坐 ， 屈膝下蹲至最大，然后起身站立 。
在保持背部挺直的前提下注意最大幅度，不要过分追求动作幅度形成屁股眨眼现象 。
保持你的膝盖和脚趾在同一个方向 。起来的时候不要锁膝盖 。站起来 ， 直到你的身体直立 。
动作2:侧支撑髋外展
锻炼目标:臀中?。?大腿外侧 。
侧撑在瑜伽垫上，小臂在肩下支撑身体，手肘微弯，小腿向地面弯曲 ， 大腿向前伸直 ， 双脚离地，背部挺直，收腹 。
保持身体稳定，臀中肌发力带动大腿向上到动作顶端 。

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