瑜伽常识(关于瑜伽你必须知道的10个基本知识)
很多人开始练瑜伽只是因为听说可以减肥，并不了解瑜伽的基本知识 。这样在实践中会走很多弯路，容易造成身体伤害 。当你决定开始做这件事的时候，一定要有一个全面的了解，这样才能判断自己是不是真的喜欢，同时加快练习效果，一定会事半功倍！
【瑜伽一定要知道的10条基本常识 瑜伽常识】姑娘，我给你分享10个你必须知道的瑜伽基础知识，希望对初学者有帮助:
做瑜伽的时候要闭眼吗？其实在瑜伽或者冥想的时候闭上眼睛是为了让身体更好的感受体式，但其实初学者睁开眼睛更容易发现自己体式的不规律 。练习中也更容易保持平衡 ， 可以睁大眼睛 。
出汗后能马上降温吗？瑜伽练习需要大量的体能，尤其是夏天，短时间内就会出汗 。起初，我还不习惯流汗 。总觉得黏黏的难受，想马上降温，或者直接选择在空练 ， 增加舒适度 。
其实很容易感冒 。记住“流汗御风”这五个字 。可以通过一些比较安静的姿势让身体得到休息，比如下犬式、婴儿式等 。
身体越到位越好？刚开始练习的时候，很多人都希望自己的动作幅度和持续时间尽量接近老师的 。幅度越大，坚持的时间越长，他们就越快感觉到自己的进步 。
其实这个概念是不正确的 。初学者要根据自己的身体状况适度练习，幅度和频率不要和老师完全一致 。过度拉伸可能会造成身体伤害 。
之前最好练空腹 。瑜伽姿势以人体脊柱为中心，前后左右拉伸挤压 。胃部负担过重会在练习过程中引起恶心、头痛、胸闷甚至呕吐 。保持空肚子至少1-2小时，胃负担不要太重 。
如果你很饿，你也可以吃一根香蕉和一点流质食物，比如一杯牛奶 。注意练习后一小时不要吃太多食物 。
练习后半小时不要洗澡 。会和皮脂汗形成皮脂膜，对皮肤有很好的滋养作用 ， 马上洗澡会破坏这种有益物质 。所以建议不要马上洗澡 。
不要佩戴饰品 。这样不仅会分散练习的注意力，还容易造成身体伤害 。建议练习前把身上所有的视频装饰都去掉 。
使用专业的瑜伽垫刚开始练习的时候，建议使用正面的瑜伽垫，可以帮助调整动作，为以后的练习打下基础 。立位瑜伽垫是一种带有线条的瑜伽垫，不仅具有传统瑜伽垫的一般功能，还可以指导体式 。
必须配合呼吸 。体式只有在呼吸时才有灵魂 。在练习体式的过程中，一定要听从老师的指导 ， 随时调整自己的气息和呼吸 。好好呼吸可以有效缓解压力 。千万不要屏息练习 。
瑜伽是慢练还是热身？答案肯定是否定的，不仅练习前需要充分热身，瑜伽中放松的体式可以说是瑜伽中最本质的部分，不仅可以补充运动损失的能量，还可以让头脑更加清醒 。
确保每周练习3-4次 。刚开始练瑜伽，频率要根据自己的身体状况和瑜伽老师的指导来确定 。一周可以练2-3次，因为你的身体对压力的抵抗力和肌肉的耐受力还是比较弱的 。如果经常练习，会对肌肉和韧带造成紧迫感 。
任何锻炼都需要坚持，坚持才能变量变为质变 。所以相信自己 ， 只要开始练习 ， 一切皆有可能 。感谢愿意开始瑜伽的自己！
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