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从头到脚健康自测法 从头到脚说健康

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从头到脚谈健康(从头到脚健康自测法)
今天送你一套从头到脚健康自测法，很实用 。收藏起来 ， 时不时的做个测试 ， 掌握自己的健康！
1.动作自测表
自测肺功能:屏住呼吸
憋气30秒以上 ， 说明肺功能健康 。
检测方法
深呼吸，然后尽可能长时间屏住呼吸，然后慢慢呼气 。20岁身体健康的人可以憋气90~120秒；对于一个50岁以上的人来说，大概需要30秒 。
解释:进入中年后，缺乏运动会导致肺活量明显下降 ， 到60岁可能只有20岁的一半 。长期坚持运动，即使过了60岁，肺活量也很好 。
自测心脏功能:计数脉搏
运动后是最大心率的60%~70%
休息后不超过120次/分钟 。
检测方法
每两秒上下一个台阶，停3分钟 ， 算一分钟脉搏(心率)，坐下休息3分钟，再算脉搏 。
心脏功能好的人，运动3分钟后的心率差不多是最大心率的60% ~ 70%(220-年龄=最大心率)，不应超过80%；休息3分钟后，心率不应高于120次/分 。
说明:锻炼心脏的有效方法是爬楼梯，但老年朋友要注意自己的膝关节能否承受 。
肾功能自测:看尿 。
早上第一次小便的颜色
自测方法
仔细看早上排的第一次尿 。
如果尿泡沫丰富且难以消散——很可能是蛋白尿，提示肾脏可能有异常 ， 应及时去医院做进一步检查 。因为肾炎最早的变化就是尿液中出现尿蛋白 。
如果尿液有很浓的茶色——如果只是偶尔，而且你也不觉得不舒服，不要担心，可能是你喝水少了；如果尿液颜色一直是浓茶色，感觉疲倦乏力 ， 需要及时去医院检查，需要排除肝炎 。
如果尿液中有血——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现，表明肾脏或尿路出现异常出血 。
如果尿液变白，如石灰水、淘米水、或牛奶——可能是肾结核、脓肾、梗阻或异物引起的尿路感染，或体内淋巴系统疾病 。
自测反应力:抓尺子 。
抓20多厘米，反应慢 。
自测方法
一个人拿着尺子，垂直 ， 零刻度向下 ， 突然松手，另一个人抓住尺子 。如果尺度在5cm左右，说明反应更快；超过20厘米反应慢 。
说明:伦敦大学的一项新研究发现，反应快的人寿命更长 。通过乒乓球、羽毛球、网球等球类运动，可以帮助训练自己的反应能力 。
自测灵活性:足够的脚趾
指尖到脚趾 ， 柔韧性好 。
自测方法
双腿并拢站直 ， 上身向前弯曲，指尖尽量伸到脚尖，说明柔韧性好；如果手掌能放在地上，说明柔韧性好；手掌到了膝关节就下不去了，所以身体太僵硬了 。
说明:60岁以后跌倒的风险系数上升很快，所以灵活性很重要 。柔韧性越高，越不容易掉下来 。
平时可以一直把腿抬高，压压腿 ， 然后把上半身侧弯到腿边 。循序渐进，力量适中，不要拉伤 。
自测:闭眼站立 。
可持续15~20秒 ， 具有良好的平衡能力 。
【从头到脚健康自测法 从头到脚说健康】自测方法
闭上眼睛，单腿站立，测量自己能站多久 。超过5 ~ 20秒说明平衡能力较好，10秒以下要注意 。
说明:可以经常闭着眼睛做金鸡独立，也可以练习倒着走，走模特步 ， 增强平衡能力 。
自测握力:面粉袋
5公斤走100米，抓地力好 。
自测方法
从超市买一袋5公斤的面粉，带着它走100米 。感觉手没劲 ， 说明握力有待加强 。
说明:握力代表手的灵活性 。平时，翻核桃，金属球等 。在你的手掌里将有助于增加你的手的力量 。
自测营养不良:测量小腿围
腿围不到31cm 。
自测方法
老年人有以下情况应考虑营养不良:如果65岁以上老人三个月内体重下降5%或半年内下降10%；小腿围逐渐减?。坏?1cm 。
中国有一半的老年人有营养不良的风险，这会加重各种慢性病 。
说明:建议每天食用不超过一个拳头大小的肉类(鱼、禽、蛋、肉)；两个拳头大小的谷物(粗粮、杂豆、土豆)；保证牛奶和豆制品两个拳头(牛奶及其制品、豆制品)；不少于五拳的水果蔬菜 。
2.在镜子里自我测试
眼皮上有个“黄包” ， 查查血脂 。
评估心血管疾病的风险
中老年人，尤其是女性，如果眼睑表面出现黄色或橙色斑块，略高于皮肤，且不痛，很可能是眼睑疣 。
说明:建议尽早就诊，查血脂指标评估心血管疾病风险 。
黑眼球边缘有一个白圈 。注意血管 。

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