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大肌群和小肌群是哪些

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大肌群和小肌群是哪些

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胸大肌 ， 背阔肌 ， 臀大肌属于大肌肉群 。二头肌、三头肌 ， 胫骨前肌 ， 腹肌属于小肌肉群 。对于运动及健身爱好者，大肌肉群一周锻炼一次，小肌肉群可以一周锻炼两次 。对于初学者先只练大肌肉群，等练过一两个月时间了 ， 全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群一起训练 。
胸大肌位于胸前皮下，为扇形扁肌 ， 其范围大，分为锁骨、胸肋和腹三部 。近固定时，可使上臂屈，内收和内旋 。远固定时，拉引躯干向上臂靠拢，如跳绳和爬杆等动作 。此外 ， 该肌还能提肋，是吸气辅助肌 。胸肌发达时，胸脯高挺，呼吸更为充分和畅通 。采用双杠支撑摆动臂屈伸、卧推和引体向上等练习可发展该肌力量 。
肱二头肌位于上臂前面皮下 。近固定时 ， 使上臂在肩关节处屈，前臂在肘关节处屈和旋外 。在屈肘时，前臂先旋外再屈，才能发挥最大的力量；远固定时，使上臂向前臂靠拢，如单杠引体向上动作 。采用负重弯举、引体向上等练习可发展该肌的力量 。
股四头肌【大肌群和小肌群是哪些】这是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌 。近固定时，使大腿屈、小腿伸；远固定时 ， 使大腿在膝关节处伸即牵拉股骨向前（如由下蹲到站立的动作）；保持股骨垂直，维持人体直立姿势 。采用负重深蹲和负重伸小腿等练习可发展该肌的力量 。

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