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八个习惯加重你疲劳感 7种食物缓解疲劳

生活百科

在竞争激烈、压力加大的今天，疲劳综合症越来越频繁地出现在我们身边 。总是觉得好累、浑身没劲、隐隐头痛…这些也许都是身体“过劳”的表现 。而更糟的是，下面这些常见的习惯，会加重你身体的“疲劳感” 。
“累”成了越来越多人挂在嘴边的词 。疲劳虽然不会危及生命，但日积月累可能演变成慢性病 。而生活中的一些坏习惯，更是会加重身体的疲劳感 。下面就是一些研究总结出的一些加重疲劳的习惯，一起来看看如何避开疲劳“陷阱” 。
甜食吃太多 。
甜食是许多人充饥、解馋的常备食品，很多人没意识到它也会让人疲惫 。
吃完甜食后，糖分在胃肠道很容易被消化吸收，胃部血流量增多会引起脑部血流量减少，导致人犯困 。甜食还可能让人长胖，人在日渐肥胖的状态中，疲劳感也会加剧 。建议少吃甜食，选择坚果、酸奶、水果等食物 。
不吃早餐或早餐缺“动力食物” 。
碳水化合物在人体中可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源，早餐少了它，一天的好精神就会缺少动力 。碳水化合物吃得不够，身体就会挪用肌肉储存的能量，最后会使新陈代谢变慢，人体感觉疲劳 。因此，早餐要吃够“动力食物” 。
专家建议，大家可以选择富含碳水化合物的淀粉类食物，如面包、馒头、燕麦、杂粮；富含淀粉的豆类，如红豆、绿豆、豌豆；薯类如马铃薯、甘薯、山药、芋头 。
东西太杂乱 。
房间堆满杂物，桌上到处是文件……研究发现，这种杂乱环境会让大脑无法集中，从而感觉疲倦 。
如果家里的装饰物摆得太满、摆放过于对称或整齐、同一个空间只放一类装饰物，都会给人压迫感，产生视觉疲劳 。不妨每天花几分钟整理杂物，告别凌乱 。
太依赖电子产品 。
长时间使用电脑会导致电脑视觉综合征，出现疲劳、视力模糊、头痛等症状 。越来越多的研究显示，睡前长时间玩手机、电脑等电子产品，会让人们睡不着觉 。因为多数电子产品屏幕发出的是蓝光，其波长非常接近于日光，会让人体误认为处于白昼状态，抑制褪黑激素的生成，扰乱人体生物钟 。
专家建议，夜间尤其是睡前，应尽量少使用电子产品，如需使用，也应适当调暗屏幕亮度 。长时间看电脑、电视的人，建议最好每隔20分钟就对着20米处远眺 。
爱喝功能饮料 。
功能饮料就像一个微型能量库，似乎能迅速给身体注入活力，但这只是一时的 。多数能量饮料中含有大量的糖和咖啡因，大量摄入不利健康 。
研究发现，功能饮料可能影响心脏的跳动方式，如果经常喝，其中的B族维生素会刺激人体兴奋，引起紧张不安，最终让人不适 。心脏不好的人最好别喝，喝时一定要限量 。此外，咖啡也要少喝 。
不吃肉类 。
多吃蔬菜水果确实是好事，但如果完全告别肉类，身体会很辛苦 。因为肉类铁含量丰富，而铁是血红蛋白的主要成分，参与体内二氧化碳和氧的运输 。如果体内缺铁，尤其女性，即使饮食再健康，也会感到疲劳 。
营养师推荐，补铁首选牛肉，铁含量丰富且易被人体吸收 。此外，素食主义者在吃芸豆、菠菜等富含非血红素铁的食物时，建议同时吃些富含维生素C的食物，如橙子、草莓等 。
运动过量 。
运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大 。当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉弹性减小、吃不香、睡不好、抑郁、腹泻、易感冒等状态时，很有可能都是整体过度疲劳造成的 。
专家建议，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2~3次，运动一次，休息两三天，并根据年龄、身体状况等选择运动项目 。

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