如果非要我选两个最值得买的保健品 ， 那我一定选乳清蛋白和肌酸 。但是 ， 真正会用肌酸的人少之又少 。今天就来说说如何服用肌酸，最大限度发挥其功效 。
肌酸是什么？肌酸有什么作用？肌酸是一种含氮有机酸 ， 天然存在于动物体内 。它是一种原本存在于体内的化合物 ， 而不是人工激素或类固醇 。人体内95%的肌酸在骨骼肌中 ， 剩下的5%在脑、肝、肾、睾丸中，可以由人体自身合成 ， 也可以通过食物摄入 。
肌酸的主要作用是快速增加肌肉力量 ， 促进肌肉生长，加速疲劳恢复，提高爆发力 。人体储存的肌酸越多 ， 力量和运动能力就越强 。
既然可以从食物中摄入，为什么要单独使用补品呢？因为肉类经过高温加热后会损失30%的肌酸，而牛肉价格昂贵，远不如单独使用肌酸划算 。
面对种类繁多的肌酸，该如何选择？目前，市场上有不同的肌酸，包括一水合肌酸、微粉化肌酸、葡萄糖酸乙酯肌酸、柠檬酸肌酸和无水肌酸 。...
不要迷茫，肌酸一水是最好的选择 。为什么？因为它的研究最多 ， 效果最好，肌酸最便宜 。其他肌酸的发明是为了弥补肌酸一水合物的缺陷 。所以就买最便宜的肌酸一水合物吧 。
如何正确服用肌酸？服用肌酸有三种主流方式:
1.冲击法
冲击法分为冲击期、保持期和停止期 。冲击期一般为一周，肌酸总量为20g-30g，每天4-6次(严格来说是每公斤体重0.3g)，随餐服用 。目的是在这几天内将身体的肌酸储备提高到峰值 。冲击期过后将进入4-6周的维持期 ， 维持期每天摄入3g-5g 。经过之前5-7周的肌酸服用期后，你会进入停药期(为了避免身体对肌酸不敏感) 。停用期建议2-4周 。
2.循环法
循环法类似于冲击法，但也有冲击期 。不同的是，4、5天后会进入保存期，保存期为3-4周 。然后，就会进入下一个影响期和保持期 。但建议在流通4到5个月后短暂停用 。
3.低剂量连续摄入法
每天服用3-5g肌酸，24天后肌酸储备达到峰值 。两种方法的区别在于休克期没有速效，但是可以一直服用 。
【肌酸影响精子吗 肌酸怎么吃】
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