什么时间做什么样的事情，其实是养生的一个重点，只要每天规律的这样生活，健康的身体你自然而然就有了 。
5-6点：醒了也要多睡会儿
很多中老年人“睡不着，醒得早”，但美国注册营养师劳拉说，只有睡眠充足，大脑得到充分休息，才能保证你过上高质量的一天 。如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天精神百倍 。
6点半：做伸展运动
运动是开启一天活力的助燃剂 。美国《饮食日历》的作者之一凯伦·安塞尔说，当你的身体从睡眠中完全苏醒后，进行一个短时间锻炼，可以加速新陈代谢，并提升一整天的情绪 。每天早上简单锻炼10~20分钟即可，建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等 。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣 。
7-8点：吃份高营养早餐
包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军 。但中国营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲认为，上午人们工作、学习任务繁重，需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转 。她每天的早餐中，除了淀粉类食物外，还有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，两勺黄豆，多数时候还有一个鸡蛋 。
10点：吃一小把坚果
“老年人由于咀嚼功能有所下降，消化速度相对减慢，一般建议在10点左右加餐 。”朱惠莲说，科学加餐的原则是，最好补充一天饮食中相对缺少的营养素 。比如，有些人平时肉类吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果 。也可以吃点坚果，对心脑血管健康有好处，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择，一次吃一小把 。
11点半-12点半：享受“杂牌”午餐
朱惠莲表示，午餐食物一定要种类多样 。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜，再配一碗汤更好 。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材 。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富 。
13点：小睡30分钟
午饭后半小时，疲劳感来袭，有的人甚至头昏脑涨 。美国注册营养师凯特·斯噶拉特建议，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，为你的身体和大脑“充电” 。研究发现，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处 。不过，午睡时间不宜过长，20~30分钟即可 。
14点：喝杯咖啡或绿茶
对于爱咖啡的人来说，这是享受它的最佳时间，既能给你的下午增加活力，又不会影响夜间睡眠 。但最好喝纯咖啡，自己加入鲜奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，里面的植脂末往往含有反式脂肪酸 。此时来杯“超级饮品”绿茶也很好，研究表明它能降低罹患多种癌症的风险 。
【24小时养生要点 打造健康美人】15点：晒晒太阳
“椅子能要命”并非耸人听闻 。凯特·斯噶拉特说，此时上班族必须站起来活动一下，可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯，或做健身操、身体拉伸等，保证剩余工作时间精神饱满 。如果天气好，老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机 。
16点：来杯酸奶
“此时你可能会感觉烦躁，这与5-羟色胺水平下降有关，它是一种能让你感受平和的物质 。”凯特说，下午4点血糖开始升高 。朱惠莲表示，这时胃已经基本排空，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包 。
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