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早晨吃啥比较减肥 减肥早上吃什么最好

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早餐是一日三餐中最重要的 。早餐好不好取决于我们一天能不能有好的精力，所以早餐怎么吃有助于减肥 。今天小编就给大家科普一下减肥期间如何吃早餐，帮你减肥 。
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1.全麦面包
全麦面包富含谷物、维生素和微量元素 ， 能有效补充人体所需，同时脂肪和热量较低 。全麦面包对于正在减肥的朋友来说并不是一种非常错误的食物 。
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2.燕麦
相信大家对燕麦都很熟悉 。燕麦是一种富含纤维素的食物，能有效促进肠道蠕动 。同时燕麦能给我们带来强烈的饱腹感，对于减肥期的朋友来说是非常好的食物 。燕麦建议搭配牛奶食用，效果更佳 。
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3.苹果
水果中，苹果比较常见 。营养丰富，口感好，受到很多人的喜欢 。因为苹果中有一种独特的果胶 ， 吸水后会膨胀 ， 从而减少人的食量，达到减肥的目的 。而且苹果中丰富的苹果酸和维生素C能有效促进消化，避免过多热量积聚成脂肪 。加上果肉中的果胶 ， 可以维持血糖的稳定，有效降低胆固醇 。特别是吃苹果可以增加饱腹感 ， 减少人体消耗的热量 。不足的部分需要补充体内积累的热量 。所谓体内积热，就是脂肪 。同时也有利于促进消化和脂肪燃烧 。
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4.玉米
相信很多朋友都不知道玉米也可以减肥 。玉米属于杂粮，膳食纤维丰富，品质粗糙 。能有效控制血糖上升速度，使脂肪和糖原不容易储存 。而且膳食纤维饱腹感好，不容易饿 ， 不容易摄入其他高热量食物，可以减少多余热量的摄入 。中等大小的玉米营养丰富 ， 可视为帮助人们减肥的最佳食物 。减肥的人可以适量吃玉米 。
5、鸡蛋
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最后 ， 鸡蛋富含蛋白质、脂肪、维生素、铁、钙、钾等人体所需的物质 。含有丰富的卵磷脂和卵黄蛋白，可将脂肪和胆固醇乳化成微小颗粒，从血管中排除后可被身体利用 ， 有利于身体发育 。而鸡蛋中的B族维生素等微量元素可以调节新陈代谢，促进消化吸收，加速脂肪燃烧 。鸡蛋除了有溶解脂肪和燃烧脂肪的作用 ， 热量也很低，鸡蛋也是减肥必不可少的食物 。
希望以上对减肥期的朋友有所帮助 。

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