这组注意保持背部挺直，核心收紧 ， 身体稳定 。这是老生常谈 。充分热身后，训练 。训练过程中，保证质量，然后完成预期的次数，让每一个动作都有效果 。动作之间休息45秒左右 ， 每次做3-5组 。训练结束后，做好伸展运动，帮助腿部肌肉恢复 。
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