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孕妇每月详细食谱 孕妇 食谱

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孕妇食谱(孕妇每月详细食谱)
每个月给孕妈妈们的泪整理推荐食谱 。文章有点长，食谱会比平时多 。希望宝妈们能喜欢孕早期的营养食谱 。
怀孕初期，胎儿生长缓慢，一天仅增重1g左右 ， 所以孕妇的营养需求较小 。但由于大多数人都会有不同的妊娠反应 ， 如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌恶油腻食物、偏爱酸味食物或清淡食物等 。 ， 这影响了他们对营养的充分摄入 ， 他们应该尽量多吃东西，以加强营养 。瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、紫菜、水果等 。都是有营养的食物，比如稀粥、粥等 。为了让孕妇吃得更多更好，还要把食物做得清淡爽口不油腻，以刺激食欲 。预防呕吐，可以准备一些易消化的食物，如馒头片、蛋糕、面包等 。前一天晚上 。早上起床前，喝一杯白开水，把饭菜吃完，躺一会儿再起床 。这样可以预防或减少呕吐 ， 保证身体对营养的需求 。
西兰花虾仁意大利面
成分:
西兰花，鲜虾 ， 意大利面，黄油 ， 大蒜粉，胡椒，盐 ， 牛奶 。
练习:
1.将鲜虾去头、去壳、虾线 ， 清洗干净，用厨房纸吸干水分 。西兰花洗净，切成小花 。在锅里烧开水，加入意大利面，加入一些盐 。
2.煮8-10分钟，直到你的脸熟了，用冷水浸泡冷却 。
3.继续将西兰花放入面条锅的水中焯30秒 。冷水浸泡后，沥干水分备用 。
4.小锅中黄油煮沸 ， 先放入虾仁 ， 翻炒至虾仁变色，即可食用 。
5.继续用锅里的油炒蒜末，放入西兰花翻炒均匀，然后倒入虾一起翻炒 。
6.加入鲜奶油(或牛奶)，直到量少于配料的一半 。加入胡椒粉，拌匀，盖上锅盖，小火炖1分钟左右 。
7.最后在汤汁稍微变浓后，加入煮好的意大利面，加盐，用筷子翻炒均匀 。汤变浓后，关火，盛出 。
功效:
西兰花含有丰富的抗坏血酸，可以增强肝脏的解毒能力，提高孕妇的免疫力 。
第二个月的食谱
在此期间，孕妇应适量食用含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物，使胎儿正常生长发育 。否则流产、早产、胎儿畸形等 。会很容易发生 。这时候孕妇要谨记 ， 主食和动物脂肪不容易吃太多，因为脂肪摄入过多会生出巨大的婴儿，造成生产困难 。
第三个月的食谱
妊娠中期的营养
此时早孕反应已过，孕妇食欲大增，食欲极佳 。胎儿的生长速度加快，胎儿的体重每天可以增加10克，所以孕妇要多吃营养丰富的食物，保证各种营养素的需要 。除了常规的一日三餐 ， 下午也要加一餐 。
在此期间，孕妇由于子宫逐渐增大，肠道受压，肠道松弛，蠕动差，容易便秘 。为此，孕妇除了补充各种营养素外，还应多吃富含纤维素和果胶的蔬菜，如芋头、蒜苗、鲜黄花菜、香菜、油菜、芹菜、大白菜等 。水果中 ， 桃、橄榄、鲜椰肉、海棠、沙果等纤维素和果胶含量最丰富 。此后孕妇的血容量和心脏负担明显增加，一定要防止水钠潴留引起的水肿 。在此期间，食物稍微清淡一些也是有益的 。
无论母体的营养状况如何，胎儿总是从母体中摄取各种营养物质，以满足生长发育的需要 。如果母体不能及时从饮食中补充蛋白质、维生素和矿物质，就可能会动用体内肌肉、骨骼等组织的营养储备来保证胎儿的需要 。这样，母亲可能会患妊娠期贫血、甲状腺肿、骨质疏松和体重减轻等疾病 。胎儿有早产和死产的风险，智力发育也会受到影响 。
那么什么才是孕妇合理的饮食呢？食物要多样化，要荤素粗 。必须补充的食物有蛋白质、糖、矿物质和维生素 。具体来说，孕妇每天主食400 ~ 500克，肉类100克，奶类和豆类适量，鸡蛋1 ~ 2个，平时多吃蔬菜和水果 。孕妇避免偏食或过量摄入脂肪和糖 。孕妇太瘦或太胖对胎儿都不好 。孕妇营养不良，出生的婴儿太?。忍觳蛔悖挥５脑懈荆Ρμ?，容易造成难产，孕妇本身也可能有妊娠高血压综合征 。所以，饮食要恰到好处 。
第四个月的食谱
为了满足胎儿骨骼发育和胎教的需要，孕妇应多吃鸡蛋、胡萝卜、海带、牛奶等营养素 。
第5个月的食谱
怀孕近5个月的孕妇，在日常饮食中必须保证钙1.5毫克 ， 维生素A300国际单位，胡萝卜素6毫克，维生素100克 。
第6个月的食谱
怀孕期间，孕妇和胎儿都需要一定量的维生素 。只有营养均衡的饮食，才能保证维生素的含量 。铁的摄入是必不可少的，因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是产生血红蛋白(红细胞的一种成分) 。血红蛋白向细胞输送氧气，人体需要摄入少量的铁并储存在组织中，所以胎儿可以从这个“仓库”中吸收铁来满足自身的需要 。因此，孕妇在孕期一定要多吃含铁的食物，如牛奶、肉类、叶菜、水果等 。

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