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一日三餐减肥食谱表 如何正确减肥

睿知生活知识

基本原理
1.高蛋白低脂肪
2.睡前3小时不吃东西，11点睡觉，也就是8点以后不吃东西 。
3.减脂人群的膳食结构是碳水化合物:蛋白质:脂肪:纤维素=3:3:1:3 。
【普通三餐具体计划】
早餐:1~2个鸡蛋牛奶/豆浆包子/麦片/馒头/全麦面包/黄瓜 。
午餐:粗粮(豆类/玉米/冷处理土豆/燕麦/燕麦面包/全麦面包/麦片)，一小碗米饭，一些蔬菜和鱼 。
晚餐:一小碗米饭鸡蛋/西红柿炒鸡蛋/黄瓜炒鸡蛋/韭菜炒鸡蛋/宫保鸡丁/牛柳/炒土豆丝/炒山药/西兰花/土豆炒牛肉/红烧鱼 。
【加餐具体方案】
所谓加餐，并不需要多少食物 。一杯牛奶，一个苹果，一个玉米 ， 都是简单的加餐 。上班族和学生都可以用包带这些东西 。
加餐时间是早餐和午餐之间(上午10点左右)和午餐和晚餐之间(下午3点左右) 。
如果晚上实在饿了 ， 可以在睡前四小时加一个玉米或者一个鸡蛋，也可以自己做燕麦片 。睡前三小时内不要吃东西 。
常备食物清单:
脱脂牛奶，脱脂酸奶
全麦面包、杂粮面包、苏打饼干 。
燕麦片，中国银面，虾面，泰国大米 。
土豆、西红柿、菠菜、蘑菇、西兰花、彩椒、芹菜、黄瓜、小萝卜、胡萝卜、鸡蛋、鸡胸肉、虾、鸡蛋、三文鱼、苹果、香蕉、葡萄、花生酱、腐乳、芝麻酱、酱油、香油、橄榄油等 。
【一日三餐减肥食谱表 如何正确减肥】(脾胃虚弱的人晚餐不建议放主食)

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