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减肥如何不反弹？ 如何快速减肥不反弹

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如何快速减肥不反弹(如何减肥不反弹？)
减肥最怕反弹 。怎样才能避免反弹？最近，哥本哈根大学的一个研究小组为这个问题提供了一个解决方案 。
本研究共包括215名无糖尿病的肥胖志愿者(身体质量指数在32-43 kg/m2之间) 。经过8周的低热量(800kcal/天)饮食，195名志愿者平均减重13.1kg，减重超过初始体重的5%，达到入选标准 。
然后，研究人员将195名志愿者随机分为4组，接受以下4种干预策略中的一种，为期一年:
1.安慰剂加常规活动(安慰剂组)；
2.安慰剂加中高强度运动计划(运动组)；
3.利拉鲁肽(3.0mg/天)+常规活动(利拉鲁肽组)；
4.利拉鲁肽(3.0mg/天)+中高强度运动方案(联合干预组) 。
在实验中，运动组每周进行150分钟的中度运动，或75分钟的剧烈运动，或两者结合 。跑步、骑自行车和快走是主要的锻炼方式 。
利拉鲁肽是一种胰高血糖素样肽1(GLP-1)类似物，可以调节血糖和减少饥饿感 。它已被FDA批准用于成人和青少年的长期体重管理 。
干预1年后 ， 实验停止 。结果显示，与安慰剂组相比，其他组的体重都有显著下降:
对照组体重反弹6.1kg；
运动组体重为4.1kg更低；
利鲁肽组体重为6.8kg更低；
联合干预组体重为9.5kg
此外，研究小组还观察到，参加中高强度运动的两组人的体能得分更好，体脂减少，肌肉增加 。
从研究中可以看出 ， 即使不依赖药物 ， 减肥后单纯运动 ， 对避免体重反弹也会有很大作用 。
但是，这里的运动不是普通的运动 ， 而是中高强度的运动 。
那么，如果达到同样的能量消耗水平，中低强度运动和中高强度运动有区别吗？
真的有区别 。
英国剑桥大学一位学者发表的研究探讨了这个问题 。
研究人员跟踪10万人3年，最终得出两个重要结论:
第一，在适当的范围内，运动越多 ， 对健康的好处越大；
二是在身体允许相同运动量的情况下 ， 将活动强度提高到中高强度水平，对健康的益处更大 。
这就是为什么世卫组织最新的身体活动指南建议所有成年人，包括慢性病或残疾人士，在身体健康可以承受的情况下，每周至少进行150至300分钟的中度至剧烈有氧活动 。
那么 ， 世卫组织也给了我们如何定义运动强度的答案 。
轻体力活动就是一些慢走、洗澡之类的活动，不会让我们的心率和呼吸频率大幅提高 。中高强度的体力活动会带来明显的心率变化 。
这里有一些中等强度和高强度运动的例子 。可以根据自己的实际情况和健康状况咨询医生，根据医生的建议选择适合自己的运动，并注意定期体检，避免发生运动意外 。
中等强度锻炼的例子:
快走(5公里/小时或更快，但不要跑)
水中有氧运动(水中运动，不游泳)
骑自行车(慢于16公里/小时)
拖地板
爬上台阶
乒乓球
*太极拳
网球(双打)
在舞厅跳舞
高强度运动
运转
【减肥如何不反弹？ 如何快速减肥不反弹】踢足球
滑雪
健身脚踏车
游泳
网球(单打)
有氧舞蹈
骑自行车(速度超过16公里/小时)
跳绳
繁重的园艺工作(持续挖掘或锄地)
徒步攀登

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