跳远技术(立定跳远高分指南)
首先 ， 掌握动作的技术要领
1.预摆:左右打开双脚，与肩同宽，手臂前后摆动 。向前摆动时，伸直双腿 。向后挥拍时 ， 屈膝降低重心，上身微微前倾，双手尽量向后摆动 。
要点:上下肢动作协调 。挥拍时一伸两弯降低重心，上身微微前倾 。
2.起跳空:双脚快速有力地蹬地 ， 手臂由后向前向上轻微摆动，向前向上空跳跃，身体充分拉伸 。
要点:快速有力地蹬地，腿踢和手摆要协调 ， 空中展体要充分，强调前脚掌离地前的瞬间踢腿 。
3.落地垫:收腹抬腿，小腿前伸，手臂用力后摆，屈膝落地垫 。
要点:把握小腿前伸的时机，屈腿，伸臂 ， 后摆，落地后不要前后移动 。
二、影响绩效的因素
1.力量因素 ， 尤其是下肢肌肉的发力能力，对踝关节力量提出了更高的要求 。立定跳远的最后一点是前脚掌，甚至是脚尖，这需要踝关节跖屈相当大的力量 。
2.协调用力能力是指骨盆肌肉与下肢肌肉(包括踝关节)协调用力的能力 。协调正确的标志是髋、膝、踝能快速有力地蹬直 ， 上肢能协调摆动，起到带、领、举的作用 。
3、手臂的摆动动作立定跳远一定要摆动直臂，摆动越大，带、领、举动作越强 。请注意 ， 任何人屈臂摆动，必然会引起上半身的波动动作，从而影响跳跃距离 。
三 。注意事项:
1.你不能插队 。
2.你不能单脚起飞
3.你不能跑起来就走 。
4.不能小跳，也就是俗称的二次起跳 。在这里，无论是向前还是向后，或者原地二次起跳，都是犯规，都是不允许的 。
5.(注意)跳完之后需要前进，不能后退 。如果，在跳跃的过程中，你在跳完之后向后走 ， 或者你的手向后举，或者你的身体向后倾斜，那么你将测量从跳者到最后一点的距离 。(大家一定要注意?。。?
【“立定跳远”高分指南 跳远技巧】立定跳远看似简单 ， 实则不然 。它要求我们确立以力量为核心的指导思想 ， 充分认识下肢力量对立定跳远的重要性，同时强调技术环节的衔接和整个技术的整体性，协调上下肢的摆动 。
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