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老人便秘 老人便秘应该如何调理

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老人便秘已经成为了影响中老年人健康的重要因素 。究竟老人便秘吃什么食物好呢？老人便秘应该如何调理才正确呢？接下来就让小编和大家剖析一下 ， 究竟得了便秘怎么办才是对自身最好的选择 。
现在很多中老年人都受到便秘的困扰 。很多医院都反映 ， 六十岁以上的病患中 ， 有很多都受到了避免的困扰 。现在小编就教大家即可可以帮助中老年人缓解便秘的方法 。只要你按照方法做 ， 相信就一定会有不错的效果！
七招帮助老人远离便秘
方法一：设定喝水计划
让老人远离便秘最好的方法就是多喝水 。
水分能让大肠内的纤维膨胀 ， 制造足够的便量 ， 也能软便 。“别等到口渴才喝水 ， ”营养师强调 ， 必须让喝水变成习惯 ， 如果每小时喝一杯水 ， 整天摄取水分可达1500～2000cc 。
方法二：甩手、快走
在健康状况良好的情况下 ， 喝水后可出门快走30分钟 ， 以轻微运动的方式帮助水分在体内游走 ， 并加速胃肠蠕动 。
如果很多老年人无法出门散步 ， 也可以通过在家里面甩手等简单的动作 ， 经常现象 ， 达到同样的效果 。
方法三：将食物切碎后烹调
营养专家认为 ， 要避免大块及油炸酥脆的食物 ， 尽量将食材切碎后烹调 。
专家建议 ， 将蔬菜切碎 ， 做成水饺、蒸包 ， 不但能将水分留在饺子里 ， 蔬菜的纤维变得更易吸收 ， 还可加点肉末 ， 营养更均衡 ， 蔬菜的用量应该多些 ， 蔬菜和肉的比例为2：1更佳 。
方法四：果汁不滤渣
营养师建议 ， 应尽量按照季节吃水果 ， 用果汁机打成综合果汁 ， 连水果渣一起吃 ， 不但吃进纤维 ， 还能补充维生素C 。
不过她也提醒 ， 一天吃2份水果 ， 每份水果约为一个拳头大 ， 分量就够了 。
否则吃过多的水果 ， 糖分过高 ， 导致很多中老年身体难以承担 。
方法五：每餐一盘蔬菜
长期研究饮食营养的专家建议 ， 每餐至少要吃一盘蔬菜的量 ， 才能有效帮助排便 。可煮熟后放入果汁机打成泥状 ， 或简单地用白水蒸煮 ， 都是不错的吃法 。专家提醒 ， 便秘的老人不要吃过多豆类 ， 容易引发胀气 。
方法六：避免燥热饮食
营养师指出 ， 便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较“上火”的食物 ， 否则会引发燥热 ， 更难排便 。例如经过煎、炸、熏、烤的食物 ， 以及辣椒花椒等刺激性强的东西 。
方法七：避免刺激性泻剂
若是排便实在有困难、或卧病在床难运动 ， 可略施泻剂加速排便 。不过老人体质较为虚弱 ， 应留意服用泻剂后的生理反应 。尽量避免使用刺激性较强或容易造成依赖性的泻剂 。
便秘看似小事 ， 却可能是重大病变的警讯 。例如大肠癌 ， 初期没有明显症状 ， 但大多数病患都有便秘问题 ， 由于没有疼痛感觉 ， 也不在意 ， 等到病发求医时往往已经很严重 。
除了大肠癌之外 ， 肠道神经或肌肉方面的病变也可能引发便秘 。庄平提醒 ， 若有大小便习惯突然改变、或长期便秘却找不到原因 ， 一定及时去医院检查 。
老人便秘吃什么好

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