星期天能够呼吸，是修身养性的唯一途径 。佛教徒称之为理解；道家指的是心性修行；儒家讲的是心性的修养 。一个也合理 。第一，把精神藏在丹田里，随着丹田的意识，使心平静，排除一切杂念，消除一切妄想，清净一切贪欲，无妄想 。注意力集中在腹部 。人处于一种没有思想或者思想的状态 。在一周内呼吸是自然的 ， 但这意味着在外面！
总结起来，内家拳的练习基本上有三个阶段:第一步是精神呼吸和炼气的金铭阶段 。丹田储存了大量的能量蟹，可以在与人战斗时迅速集中到手、肘、肩、脚、腕、膝、臀等部位，直达敌人的仆从 。如果一个初学者充满天赋 ， 他可以在一百天内建立一个基础 。如果你赢得了弱者三年的辛苦 ， 直到你身强体壮，饱腹，神清气爽，食欲倍增，即使累了一天也能得到 。
第二步是腹式呼吸，练习气化黑暗阶段 。环境清静的话，一两年就会有很大进步 。常见的事情如果麻烦，断断续续，也就五六年的时间 。此时眼中神光如电 ， 太阳穴微抬，可见内功高超 。步履轻盈，异于常人，与敌搏斗，没有辛苦；武力作战，只有巧手，而且会影响四两千斤，让敌人处处挨打，没有招架还手之力 。如果使用丹田真气，敌人会受到内伤 。
第三步，周日呼吸 ， 精神还很虚弱的能量转化阶段 。没有时间尺度，全靠每个人的理解 。没有固定的拳头，法无常 。有心情的时候，可以相信 。没有少林，没有武当 。手如云烟 ， 飘忽不定，无虚实进退，无刚柔开合，无阴阳动静，无音无趣无形 。走，停，坐，躺，说，说话，嬉闹 ， 笑，上帝做什么都是拳击 。此时神目内敛 ， 鬓角平静，凡尘尽去，或鹤发童真，或白发转黑 ， 已到了三花聚齐，五灵对元，归元的高级境界 。至于无形，来去无踪，高耸入云，远识未来，夺天地之性，胜日月之精，成就圆满，硕果累累，那就只能说说练虚练了！那些容易强筋壮骨壮髓的就不用说了 。
内家拳要求学习者循序渐进，不急于求成 ， 长期坚持，终身一技之长 。要求不超负荷、不超限的训练 。把实战放在第一位，健身放在第二位，表演放在第三位 。但有些人练了一辈子也没遇到过生死搏斗的场面 。最多就是互相学习 ， 也就收工了，所以把体能放在第一位 。因为它融合了儒道佛的养生之术，是真正的人生双修，所以无论年龄、性别、场地、体力，都能练到其他运动达不到的境界 。只要努力，就能练到水平，很多女生都比男生强 。年纪越大 ， 功夫越深 。年轻运动员虽然久经沙场，但在师父面前往往不堪一击 。也有60岁以上开始习武成为一代宗师的例子 。所以虽然是健身第二名，但是其延缓衰老 ， 延年益寿的效果远胜于西方的体育锻炼！
桩功扎实，套路扎实，内家拳运用准确熟练，逐步达到各个层次 。不打沙袋，不敲木桩，不插铁砂；不要练金钟罩 ， 铁布衫，鹰爪，铁砂掌等硬功夫 。，因为长时间练习会使关节僵硬，皮肤粗糙 ， 反应迟钝，不利于改变 。和人玩，锻炼丹田真气能打到敌人，我的拳头弹出来伤到他了 。敌击我，他只用八卦砍掌就能让铁砂掌功夫的敌人流血 。青少年要练好内拳、踢腿、强筋、动腰、甩臂、空转身等基本功 。中老年初学者只要站在桩上就可以了 。
八卦掌静功口诀:绵绵如醉如迷，悠悠如呆水；
意图保持体外安静，云龙在泥球顶上升起 。
心空精神强，意在和气 。
上帝普照苍穹，法律处处非自然 。
八卦会议禁忌:
两肋高举空出拳 ， 绝对逼的时候一定会摔倒；
受力突变，损伤延迟，骨折快，手臂大腿伸直不复工 。
没有桩功，容易摔倒，脚轻；
【修炼真气的功法口诀 如何修炼内功】怒涨血涌脑，精神变化不警觉 。
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