人们从日常行走到仰卧都用腰 。现代人可以说10个人有9个腰痛 。腰痛会严重影响生活质量！
日常生活中，一些小错误可能会造成腰痛的大问题 。比如今天要给大家提的三种常见睡姿，很容易伤腰 。
1.平躺在没有支撑的地方
如今，随着生活条件的改善 ， 许多人喜欢睡在柔软的床上 。其实软床缺乏对颈椎和腰椎的支撑，反而会引起腰痛 。
建议:在腰椎和膝窝下面垫一个比较薄的枕头 。
2.侧睡
侧睡，很多人都喜欢侧睡，甚至有的人仰着睡也睡不着 。这种睡姿也会对腰椎造成很大的压迫 。
建议:侧睡时，腰椎下垫一个枕头，两膝之间垫一个枕头 。
3.趴着睡觉
趴着睡，这种睡姿不利于健康 。除了对腰椎压力大，也不利于心脏的健康 。
建议:换回上图1.2的正确睡姿 。
除了以上不良睡姿，久坐和错误的瑜伽练习也可能导致腰痛 。今天给大家分享一组纯干货 。物理疗法对腰痛特别有效 。建议收藏！
行动01-02，
仰卧位，双脚分开与髋同宽屈双膝脚踩地，脚跟靠近臀部双手放身体两侧 ， 掌心贴地停留3-5个呼吸
吸气，双手伸展过头顶呼气，收紧核心，脚踩地卷尾骨，髋部向上抬高肩膀下压，停留3-5个呼吸
行动03-04，
仰卧位，双腿屈膝脚踩地右髋外旋，右脚背放左大腿右膝向下沉，停留3-5个呼吸
吸气，双手向后掌心朝上呼气，收紧核心提耻骨卷尾骨，挺髋向上停留3-5个呼吸
行动05-06，
坐立，屈双膝 ， 脚踩地双手在臀部后侧撑地屈右膝，右腿放左膝上方
保持上一动作姿势呼气，卷尾骨抬髋向上胸腔打开，肩胛内收核心收紧，停留3-5个呼吸
行动07，
保持在上一动作姿势右腿向前伸直，脚尖回勾保持髋部的高度不要改变停留3-5个呼吸
行动08，
坐姿准备，双腿伸直向前吸气，弯屈左膝左脚底贴右大腿根部双手撑地 ， 上半身微前倾肩膀放松，停留3-5个呼吸
行动09，
坐姿，左脚踩地脚跟靠近臀部右腿伸直，吸气脊柱延展呼气 ， 身体扭转向左侧右手环抱左膝盖外侧双肩后展 ， 停留3-5个呼吸
行动10 ，
上个体式退出，屈双膝脚踩地双手环抱膝盖，吸气，脊柱延展呼气，拱背低头，眼睛看肚脐停留3-5个呼吸
行动11，
下犬式准备，左腿向上抬高髋部向右侧打开，左脚落于身体后侧身体向右侧反转，进入狂野式右手撑地，髋部向上，脊柱延展胸腔打开 ， 停留3-5个呼吸
【腰疼跟睡软床有关系吗 睡软床为什么会腰疼】小贴士:从动作01开始，另一边练习！
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