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室内健身器材(学会正确使用健身器材)
运动是一种回归自然，感受生活 。
一种放松方式
它可以把我们从繁忙的学习或工作中解放出来 。
流汗健身 。
为了方便业主，丰富大家的业余生活 。
金茂小区还配备了很多户外健身器材 。
通常，许多成人和儿童都使用它们 。
积极健康的运动当然是好事 。
但是运动的时候别忘了保护好自己 。
这些设备适合哪些人？怎么用？
以下是金茂管家的演示 。
如何使用一些健身器材
让我们一起学习吧！
准备开始
首先，骑术教练
01功能
通过骑行运动 ， 增强腿部肌肉 ， 增强心肺功能 。
02使用方法
坐在自行车上 ， 挺胸收腹，双脚稳稳踩在踏板上 ， 双手牢牢握住固定把手 。骑自行车时均匀自然地呼吸 。不要屏住呼吸 。在骑车的过程中 ， 要恒用力 ， 不要前后左右晃动身体 。
二、踏板装置
01功能
锻炼大腿肌肉 ， 增强腰部肌肉，保护关节 。
02使用方法
练习者坐在座位上，背部靠在靠背上 ， 双脚蹬踏板 。停下来后，腿慢慢弯曲，重复这个动作 。
三、划船机
01功能
可以提高手臂和腰背部的肌肉耐力 。
02使用方法
双手握住把手，膝盖弯曲90° ， 双脚固定踏板 。发力过程中 ， 手臂和背部能有充分的收缩感；恢复时慢慢向下，自然伸直手关节 。
四 。Tai 空步行机
01功能
锻炼下肢肌肉的灵活性，促进心脑血管系统和心肺呼吸系统的健康 。
02使用方法
首先站在器械上方保持稳定 ， 收腹挺胸，双脚放在踏板上 。双手握住固定手柄，双脚前后移动 ， 整个过程匀速呼吸 。
Too 空步行机对孩子来说风险很大 。同时，来回晃动两个踏板，很容易把孩子摔在地上，造成摔倒和磕碰 。家长在日常生活中要注意照顾孩子 。
5.摩擦装置
01功能
可以提高腕关节、肘关节、肩关节的灵活性 。
02使用方法
站在按摩器前，双脚不要离开地面 。你可以用一只手顺时针转动 ， 然后逆时针移动 。或者把手放在圆盘上顺时针转动，然后逆时针转动 。
不及物动词腰部按摩器
01功能
改善血液循环，减轻腰背疲劳，经常练习可以改善睡眠 。
02使用方法
双手握住扶手，背部靠在按摩棒上，轻轻左右反复移动 。
七 。扭腰装置
01功能
可以提高腰腹部的肌肉耐力和腰椎骨盆的柔韧性 。
02使用方法
使用时用腰部发力 ， 慢慢转动身体 ， 但速度不要太快 。每次从左往右拐，需要2-4秒 。等你熟练了，可以适当加快速度 。
扭腰器的圆盘可以360度旋转，一般非常灵活 。而且由于运动量?。?省力，这类器械的使用者很容易分心与人交谈，用一只手撑着杆 。结果一不小心，握竿的手就会脱开，脚下灵活的转盘会让人瞬间失控 。导致扭伤 。
八、椭圆机
01功能
用椭圆机锻炼时 ， 手臂和腿都会得到锻炼，身体站在椭圆机上自然发力，这样躯干也会得到锻炼 。所以椭圆机不仅可以锻炼手臂和腿部，还是锻炼全身的户外健身器材 。
02使用方法
用脚踩踏椭圆机，均匀加速，脚保持平稳 。在椭圆机上锻炼时 ， 不要左右晃动身体 。
其他需要注意的事项
此外，还应注意以下几个方面:
1.1.4m以下或12岁以下儿童不适合成人健身器材 。如果孩子在健身器材附近玩耍，应由大人陪同 ， 避免玩耍过程中发生磕碰、夹伤、摔倒等意外 。
2.使用前仔细检查使用过的健身器材，确保健身器材安装顺畅，螺丝无松动 。
3.运动前一定要做好准备 ， 热身10 ~ 15分钟左右 。因为老年人身体机能下降，运动前的热身尤为必要 。你可以简单的把身体的所有关节都活动起来，让身体的关节和肌肉进入一个相对兴奋的状态，这样在运动中就不容易受伤了 。
4.运动后做一些收尾活动 。因为人的毛细血管在运动后会扩张，如果坐在地上不动，人的血液就无法回到身体远端的心脏 ， 就会觉得心里闷闷的 。如果有高血压和心脏病，建议运动后散步，缓冲10分钟左右 。
4.把握运动时间 。最好每次锻炼40分钟左右 ， 不要超过1小时 。
5.伴随着锻炼 。老年人最好一起运动 。一方面，陪伴运动更有利于运动的坚持；另一方面可以帮助老人在发生运动意外时得到及时的治疗 。

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