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跑步减肥多久才有效果 瑜伽减肥多久

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练瑜伽多久能看到效果？这是很多初学者最常问的问题 。
在回答这个问题之前，先考虑一下自己的身体状况 。目的是甚麽？(减肥，力量，柔韧性) ， 练习时间等 。
有的人练了三天瑜伽，就可以往前弯 ， 腹部贴大腿，因为她很灵活，有的人练了三年瑜伽腹部才能贴大腿 。
其实我们都知道，每个人的身体素质不一样 ， 要达到的目的也不一样 。至于瑜伽本身 ， 肯定是有效果的，明显的效果会因人而异 。
每个人练习瑜伽的目的各不相同 。有些人想通过瑜伽来提高自己的柔韧性，有些人想通过瑜伽来增加自己的肌肉力量和力量 ， 有些人想通过瑜伽来提高自己的免疫力，有些人想通过瑜伽来获得内心的平静，释放压力，缓解焦虑，有些人把瑜伽作为一种物理疗法来改善慢性病 。......
无论你想要的效果是减肥、塑形还是提升个人气质，无论你注重的是身体健康效果还是想要提升心智 。只有你确定了自己想要什么，这个问题才会有一个大概的答案 。
1.许多人对瑜伽能减肥持怀疑态度 。诚然，瑜伽不是快速减肥的最佳选择 ， 但瑜伽能减肥且不易反弹是毋庸置疑的 。
瑜伽不仅通过身体锻炼达到减肥的效果，还通过精神修炼达到让你的身心自然选择健康的生活方式来减肥的目的 。
要多久才能减下来？
要看你的减肥目标有多大，有没有把瑜伽融入到生活中，练瑜伽的频率有多高，练的瑜伽课程是否科学 ， 有没有结合饮食、作息等等来减肥 。
所以瑜伽减肥多久因人而异 。三个月？半年？一年？没有固定的数字，但是不管需要多久，可以肯定的是，只要你坚持瑜伽，一定会收获越来越健康的身体，越来越苗条的身材 。
2.瑜伽的理疗效果是众所周知的，包括身体、心灵、精神的诸多方面 。比如改善和预防颈椎病、腰椎?。跎傩睦硪钟羟阆?，提高睡眠质量，减轻压力，缓解焦虑 ， 缓解和改善痛经，备孕，产后修复等等 。
身体的亚健康症状需要坚持多久才能得到改善？
长期坚持定期瑜伽课，身心亚健康会在不知不觉中得到改善 。多久了？看你想调整什么了 。
一堂普通的瑜伽课，可以立刻缓解身体的疲劳，改善心情，当晚可能会睡个香甜 。
对于长时间坐着导致的肩颈紧张等问题，需要多练习几次才能看到效果 。
如果颈椎腰椎问题已经发展到了疾病的程度，那么使用瑜伽作为辅助治疗 ， 就需要在专业的私教老师的体式指导下练习，必要时结合老师的手法 。产后修复也是如此 。一般预计5-10节私教课会有所提高 。
比如提高身体免疫力，需要保持长期持续的练习 ， 需要半年甚至更长的时间才能感受到身体的变化 。
3.通过瑜伽练习进行肌肉力量的训练，肯定不是一次两次就能见效的，甚至可能几个月都不会见效 。具体什么时候能看到效果:首先要看自己的肌肉脂肪含量和肌肉韧性；其次，要看你的练习强度和频率；还是那句话 ， 要看你想要什么样的肌肉 。如果只是想提升自己的实力，强化自己，可能1、2个月吧 。如果想美化肌肉线条，达到塑形的效果 ， 就需要更长的时间 。
但可以肯定的是，肌肉是有记忆的 。虽然肌肉获得记忆的速度很慢，但是一旦获得记忆，遗忘的速度也很慢 。所以 ， 坚持练习，你的身体会给你答案的！
提高柔韧性也是一样 。我从没见过有人上瑜伽课，身体就变软了 。
提高身体柔软度所需的时间因人而异 。和身体本身的状况有很大关系 。很多本身比较硬的人，可能练十年也完成不了猴式(瑜伽里的马字) ， 但是身体天生柔软的人，不用训练就能自然下去 。
所以，对于柔韧性的提升 ， 只能自己对比 。可以给自己定一个目标，比如几个月完成一个字马 。第一天拍一张自己的pose照，看看自己落地的地方 ， 几个月后再看 。这里需要强调的是，你在柔韧性的练习上千万不要操之过急，否则会有很大的劳损风险 。
这个设定并不意味着你必须在这几个月内完成任务 ， 只是给了你继续练习的动力，即使最后离你的目标还很远 。但是对比两张照片，你绝对能看到你一点一点进步的成果 。
4.气质 ， 这个东西，短时间内看不到明显的效果 。你想想，多少年的案头工作和学习，让你驼背了？你的脊椎被挤压了多少年，从来没有被拉伸过？

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