朋友恍然大悟，再也不提焦虑了 。
事实上，我们大多数人的焦虑是对未来的恐惧 。让我们等到他来 。俗话说，出拳就要顶住出拳 。我们不能因为一件没来的事 ， 哪怕是一件不必要的事，就让自己整天活在焦虑中 ， 不是吗？
此外 ， 大多数研究也证明，很多时候我们焦虑的事情根本不会发生 。
02
另一种焦虑是我们无法正常睡眠造成的 。
就像我之前有过的，每天睡不着，我会害怕长时间这样下去，身体会吃不消吗？整天失眠会得什么病吗？
这让我更加焦虑，睡不着觉 。
当我们睡不着的时候，不要强迫自己尝试去睡，因为你发现有时候即使你很努力的想睡着，结果还是很难，这会让我们更加焦虑，甚至焦虑 。
因为担心睡眠不足，大脑活动增加，肌肉紧张度增加，心率加快，血压升高，应激激素分泌增加 。所有这些现象都会让你更加难以入睡 。
这里有两种方法你可以试试 。
当我们在床上翻来覆去睡不了一个多小时的时候，不要试图强迫自己睡觉，马上起床，拿本书看，或者在屋子里走来走去 。切记不要看手机和电子产品 。
02心理安慰法
如果真的睡不着，告诉自己今天睡不好 ， 不代表以后睡不好 ， 也不代表以后睡不好 。明天晚上，我必须好好睡一觉 。
运用这种心理暗示法 ， 会使我们的情绪迅速从那种消极、挫败感中走出来，转向积极、正面的心理层面 。
我们一定要相信这句话 。心理暗示很厉害 。虽然我在这里说不出什么深刻的东西 ， 但是我已经用这个方法验证过很多次了 。
饮食不均衡会导致夜间失眠 。
如果我们在睡觉前吃很多食物 。或者大量喝水 ， 或者吃甜食，喝酒等等，都会直接影响我们当晚的睡眠质量 。
3长期熬夜就不讨论了 。这个道理大家都懂，因为长期熬夜会造成我们的生物钟紊乱，睡眠不规律，从而导致失眠 。
总结:那么，怎样做才能最大程度的缓解和解决我们的失眠问题呢？我总结了以下方法 。1睡前四小时千万不要吃东西 。
房间不要太暖和，身上不要盖太多被子 。
作者池谷由纪(Yuki Ikeya)在《考试脑科学》(Examination Brain Science)一书中写到了与记忆有关的事情，其中之一就是冷 。因为天冷了会有存在危机 ， 会更容易记住 。作者建议不要把孩子的房间弄得特别温暖 。有人告诉他 ， 一点寒冷的感觉可以激发大脑更强的记忆 。
其实睡眠也是如此 。约翰·雅顿在《重塑你的大脑》中说:房间里有点冷会让你很快入睡 。
所以他建议房间不要太暖和 。
睡觉的时候不要想事情，放松放松 。
你可以在睡前把第二天要做的事情列个清单，然后把空放在心情中休息 。否则，你脑子里的东西太多 ， 会让我们更难入睡 。
4避免晚上喝大量的液体，这样我们就不会因为上厕所而受到影响 。
5尽量不要把手机带进卧室 。
现在用手机的诱惑太大了，忍不住去刷小视频和朋友圈 。一眨眼 ， 时间就过去了，甚至越看越精神 。
董卿讲着自己的故事，每晚9点放下手机 。她的卧室里没有电子产品 。她总是在晚上看书和睡觉 。董卿的才华也得益于她日积月累的阅读习惯 。
6是我如何在上面花大量笔墨来缓解焦虑 。
以上六种方法可以缓解和治愈失眠 。当然，如果你的失眠持续时间很长，可能需要很长的修复期 。
我是范晓，一个70年代出生的作家 。我喜欢用文字来治愈我的生命，和你一起成长 。
#21天图形打孔挑战(第二次)#
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