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怎样才能新陈代谢快 如何增加新陈代谢

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快速代谢减肥法号称加快你的新陈代谢，让你在吃很多食物的同时也能减肥 。这种减肥法的发明者哈利·波姆罗伊(Haley Pomroy)建议 ， 你可以每天吃三顿正餐加两顿零食，28天瘦20斤 。
你的饮食目标是通过一周轮换食物来实现的 。根据同样是营养师的Pomroy的说法，这将加快你的新陈代谢，让你燃烧更多的卡路里，减轻体重 。
快速代谢饮食不需要你计算脂肪或碳水化合物或追踪你的卡路里 。但是，它确实需要你坚持计划中允许的食物，并严格避免其他食物 ， 这可能会带来挑战 ， 因为一些不允许的食物在标准的美国饮食中是常见的(小麦和乳制品就在其中) 。
快速代谢饮食允许大量的健康水果、蔬菜、瘦肉和全谷物，这对它来说是一件好事 。但是 ， 你只能在特定的日子吃特定的东西，这可能会给膳食计划带来问题 。这种饮食的前提——你可以通过按照特定的顺序只吃某些食物来加快身体的新陈代谢——并没有得到任何医学研究的支持 。
Pomroy是NBC的“Extra”和“Access Hollywood”的常客，并与从雪儿到小罗伯特·唐尼的名人合作减肥和营养目标 。她称自己为“代谢语者” ， 因为她专注于身体如何燃烧卡路里和利用通过食物获得的营养 。
根据Pomroy的说法，节食，低营养食物和过多的压力会减缓你的新陈代谢，从而导致体重增加 。她的畅销书中概述的饮食蓝图详细描述了体重增加对各种激素的影响，以及对肝脏、肌肉和不同类型脂肪的影响 。
快速代谢饮食可能适合那些正在寻求减肥但也愿意将运动纳入日常活动并放弃所有食物以实现目标的人 。
专家怎么说？“快速代谢饮食侧重于吃相当健康的食物和促进锻炼，但围绕饮食的结构和规则是有规律的，不是基于科学的 。”
你能吃什么？Pomroy说有六条规则对快速代谢饮食的成功至关重要 。它们包括取消构成许多人饮食的五种食物，以及流行饮料中一种特别常见的成分:
小麦玉米乳制品大豆精制糖咖啡因
为了更容易消除这些主食，尤其是咖啡因，Pomroy建议耐心等待-同时，在早上的冰沙中加入肉桂，并尝试甘菊或银杏叶，这可能有助于缓解咖啡因戒断头痛 。尽管如此，一些人可能会发现放弃早上的拿铁咖啡(咖啡因和牛奶不允许作为快速代谢饮食的一部分)是一个过度的桥梁 。
你需要知道的是《快速代谢饮食》最早发表于2013年，其根源在于Pomroy在动物营养学方面的工作 。在畜牧业中，农场动物生产的肉的类型(脂肪和大理石花纹和瘦肉)可以通过操纵它们吃的食物来塑造，这反过来会加快或降低它们的新陈代谢 。Pomroy说，她意识到人类可以通过吃不同的食物来达到同样的效果 。
“你的新陈代谢是你身体处理从食物中摄取的能量的系统，”Pomroy写道 。“新陈代谢根据你的饮食和行为向不同的方向输送能量 。新陈代谢的美妙之处在于它可以被操纵，因为你的饮食、锻炼和生活会影响你的食物有多少被储存为脂肪，有多少被用作能量，有多少被用于构建你的身体结构 。”
快速代谢饮食有忠实的粉丝，许多人说这有助于他们在不挨饿的情况下显著减肥 。然而，批评者指出 ， 节食减肥可能是因为热量限制，而不是不同食物的复杂时间表 。
快速代谢饮食的三个阶段这个饮食计划的每个阶段都有自己的侧重点和不同的食物清单 。根据Pomroy的说法，这些阶段可以帮助你的身体从上一个阶段中恢复过来，并为下一个阶段做准备 。这些阶段总共持续一周，然后重复三次，总共持续四周:
阶段1(第1天和第2天)是“释放压力，平静肾上腺” 。
第二阶段(第三和第四天)是“释放储存的脂肪，锻炼肌肉” 。
第三阶段(第5、6和7天)是“释放燃烧”，专注于你的荷尔蒙、心脏和“热度” 。
Pomroy说，这个想法是为你的身体提供所需的多样性，以获得所有必要的营养 。“你需要复杂的碳水化合物、天然糖、蛋白质、脂肪，甚至盐来维持正常的身体化学，”她说，并补充说，你可能需要很多这些元素，特别是如果你长期饮食不当 。
但是，她说，你不应该一下子把你需要的东西都包括进去，这是不同阶段背后的想法 。她说，阶段之间的切换可以使每个阶段的系统和器官依次得到休息和恢复 。
第一阶段:吃什么？第一阶段是高血糖、蛋白质适中、脂肪低的阶段 。它包括富含碳水化合物的食物，如糙米和藜麦，天然糖含量高的水果，以及低脂肪和中等蛋白质的食物 。

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