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怎样才能新陈代谢快 如何增加新陈代谢( 二 )

睿知生活知识


你在吃什么糙米糙米面食藜麦麦片芒果苹果无花果橙子瘦牛肉火鸡扁豆
什么不能吃？含精制糖的食物小麦玉米果汁干果高脂肪肉类乳制品，包括奶酪
第一阶段包括早餐、午餐和晚餐，还有零食 。早餐包括谷物和水果，午餐包括谷物、蛋白质、蔬菜和水果 ， 晚餐包括谷物、蔬菜和蛋白质 。根据Pomroy的说法 ， 这个计划将教会你的身体将食物用作能量 ， 而不是将其储存为脂肪 。
运动的第一阶段应该包括至少一天的剧烈有氧运动 。Pomroy建议跑步 ， 在椭圆机上锻炼或者参加一个愉快的有氧健身班 。
第二阶段:吃什么第二阶段是快速代谢饮食的高蛋白、高蔬菜、低碳水化合物、低脂肪阶段 。它含有高营养的十字花科蔬菜和大量的瘦肉蛋白 。
你在吃什么绿叶蔬菜 ， 如羽衣甘蓝、羽衣甘蓝和芥菜西兰花卷心菜洋葱芦笋瘦牛肉白肉家禽水牛/野牛低脂鱼蛋白
什么不能吃？水果或果汁谷物（包括玉米和小麦）精制糖高脂肪肉乳制品 ， 包括奶酪
和第一阶段一样 ， 第二阶段包括早餐、午餐和晚餐 ， 以及两份零食 。但重点是能锻炼肌肉的食物，而不是碳水化合物含量相对较高的水果和谷物 。早餐是瘦肉蛋白和蔬菜，午餐是蛋白和蔬菜，晚餐是蛋白和蔬菜 。两种零食都是瘦肉蛋白，比如水牛肉干或者几块熟鸡肉 。
第二阶段的锻炼包括至少一天的力量训练，重点是低频率地举起重物 。
第三阶段:吃什么
第三阶段是水果阶段，健康脂肪高 ， 碳水化合物中等，蛋白质中等 ， 血糖低 。它包括富含健康脂肪的食物，如鳄梨和椰子，大量浆果，一些谷物和少量肉类 。
你在吃什么坚果、种子和坚果黄油牛油果椰子橄榄三文鱼浆果芦笋豆子菜花藜麦海藻牛肉和鸡肝
什么不能吃？橙子桃子芒果牛肉家禽玉米和小麦精制糖乳制品，包括奶酪
第三阶段包括早餐，包括水果、脂肪/蛋白质食物、谷物和蔬菜 。午餐含有脂肪/蛋白质来源，蔬菜和水果，晚餐含有脂肪/蛋白质来源，蔬菜和谷物/淀粉 。这两种零食都含有健康的脂肪和蔬菜 。
第三阶段锻炼包括至少一天的减压活动，如瑜伽或按摩 。
一旦你经历了一周和所有三个阶段，你将被指示重复饮食多次，直到你得到你想要的结果 。
购物单快速代谢饮食强调健康的水果、蔬菜、瘦肉和全谷物，但根据你饮食的阶段限制某些食物组的摄入 。下面的购物清单概述了你在此期间需要的每个阶段的食物 。记?。獠皇且桓鋈范ǖ墓何锴宓ィ?你可能会找到其他更适合你的食物 。
第一阶段糙米（长粒、短粒、印度香米）糙米意大利面（通心粉、通心粉、意大利面）藜麦（普通和三色）燕麦片（钢切、速煮、燕麦片）芒果苹果（粉红女士、史密斯奶奶、蜜脆）橙子（肚脐、卡拉卡拉、橘子）无花果（新鲜和/或干的）瘦牛肉（瘦牛排和碎牛腰肉）火鸡（火鸡胸肉和火鸡粉）扁豆（绿色、红色、黑色）
第二阶段深色绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、芥菜、瑞士甜菜）西兰花（小花和全冠）卷心菜（红色和绿色）洋葱（红、白、维达利亚）芦笋瘦牛肉水牛/野牛（地面或牛腩尖）白肉鸡（全胸）低脂鱼（鳕鱼、比目鱼、比目鱼）鸡蛋（仅限蛋白）
第3阶段坚果（杏仁、核桃、腰果、山核桃、开心果）种子（奇亚籽、大麻、南瓜、亚麻、向日葵）坚果酱（花生、杏仁、腰果、向日葵）牛油果椰子（整个 ， 半个，干/切丝）橄榄（绿色、黑色、卡拉马塔、卡斯特韦特拉诺）三文鱼（鱼片、烟熏、罐头）浆果（蓝莓、覆盆子、草莓、黑莓）芦笋（绿、白、紫）豆类（黑豆、花豆、鹰嘴豆、肾豆）菜花藜麦海藻（裙带菜、羊栖菜、海带）牛肉和鸡肝（整个/生或罐头/肉酱）
膳食计划在快速代谢饮食的不同阶段，鼓励食用各种水果、蔬菜、全谷物、豆类和健康脂肪 。建议你吃瘦肉蛋白，比如鸡胸肉，瘦牛肉 ， 低脂鱼 。由于建议你限制咖啡因和糖的摄入，最好在进餐时喝水，以促进水合作用和减肥 。
下面的饮食计划向你展示了在这三个阶段中的每一个典型的一天 。请注意，该计划并不全面 。如果你确实选择按照食谱来，可能会有其他更适合你口味和喜好的饭菜 。
第一阶段早餐：1 杯钢切燕麦片，配上 1/4 杯切碎的苹果和无花果午餐： 藜麦酿火鸡卷（鸡肉的亚火鸡胸肉，省略羊乳酪）；1个整橙晚餐：3盎司烤牛里脊牛排；1/2 杯五香棕扁豆配糙米

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